Стоячее рабочее место за компьютером: Как и зачем я стал работать за компьютером стоя / Хабр

Содержание

Как и зачем я стал работать за компьютером стоя / Хабр

Ежедневно я работаю за компьютером 9–10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице.

В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.

Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?

С того момента, как в 2006 году я

написал статью

о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места. Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.

Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно. В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.

Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы RescueTime, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48). Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании. И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.

Зачем использовать “стоячий” стол?

По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании. Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.

Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю. Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.

Но разве ноги не болят?

Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было. Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня.

На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал. Теперь это для меня нормальное состояние.

Как ты сделал свой стол “стоячим”?

У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми. Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.

Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:

Также можно просто его купить.

Так а что насчет тех беговых дорожек?

Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.

Какую обувь ты носишь?

Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.

Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?

Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.

Еще что-то использовал для смены рабочей позы?

Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.

Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?

Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник–среда были тяжеловатыми, не скрою.

Ты делаешь сидячие перерывы?

Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.

Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я по большей части сидел, теперь по большей части стою.

Кто еще пользуется “стоячими” столами?

Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple

Алекс Пэйн

, создатель Instapaper

Марко Армен

, известный подкастер

Дэн Бенджамин

, писатель

Филип Рот

, бывший министр обороны

Дональд Рамсфелд

, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего

Митч Вагнер

, директор украинского отделения Яндекс

Сергей Петренко

. Кто еще?

как лучше работать? / Хабр

Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »

Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Почему работа стоя не может стать панацеей

Возможно, работу стоя признали панацеей после

исследования

, которое шокировало смелым выводом:

Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах

.

Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни

Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Выборочные комментарии:

Тей Тагиев

Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.

Focus Blue

Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.

Бенек Лисефски

Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.

Мэри

Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.

Пол

Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.

Кристоф Обарски

Я не мог не выложить это здесь.

Как правильно работать за столом для работы сидя стоя

Каждый десятый сотрудник в Google и Facebook работает за компьютером стоя. Первые исследования показали, что это полезно для здоровья и повышает эффективность работы. Наилучшие результаты получаются при чередовании работы стоя и сидя. Попробовав работать за компьютером стоя, вначале вы ощутите прилив сил, но через несколько дней, скорее всего, вновь прочно присядете. Из этой статьи вы узнаете, как правильно работать стоя.

1. Переключайтесь между работой стоя и сидя

Понятно, что сидячая работа в течение всего дня вредна для здоровья, но это не означает, что полезно весь день стоять. Если при сидячей работе часто возникают боли в пояснице, то при стоячей страдают ноги, даже может возникнуть варикозное расширение вен.

Поэтому оптимально чередовать работу стоя и сидя. Первые исследования показали, что более комфортно и эффективно работать сидя в течение половины рабочего времени или двух третей его. Возможные варианты: чередовать работу сидя и стоя каждые полчаса или 2 часа работать сидя, потом час – стоя.

2. Приспособьте свое рабочее место к работе стоя

Чтобы работать стоя было удобно, нужно отрегулировать высоту стола и положение экрана с помощью специальных кронштейнов.
Рабочая поверхность стола должна находиться на такой высоте, чтобы локти при работе были согнуты под углом 90 градусов. Желательно, чтобы экран находился от вашего лица на расстоянии 50-70 см –  по крайней мере, это расстояние не должно быть меньше, чем длина вашей руки от кончика среднего пальца до локтя. Верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз, а экран следует отклонить назад на 10-20 градусов. Идея заключается в том, чтобы у вас не было необходимости вытягивать шею или наклонять ее вниз.

Если вы используете ноутбук, клавиатура должна находиться на уровне ваших локтей. Но такое положение все равно заставляет наклонить шею вниз, поэтому долго так работать сложно.

3. Используйте коврики от усталости

Специальные коврики помогают снизить дискомфорт от стояния и усилить кровоток, так как поощряют движения мышц ног. Эти коврики приносят пользу и для нижней части спины.

4. Отрегулируйте положение клавиатуры и позицию мыши

Запястье часто страдает при работе на компьютере, поэтому важно оптимизировать его положение во время работы. Следите за тем, чтобы при работе стоя рука не была согнута в запястье. Возможно, вам понадобятся регулируемые подставки для клавиатуры и мыши.

5. Используйте подлокотники

Твердые подставки для локтя с мягким покрытием крепятся к столу, поворачиваются в нужное положение и фиксируются замками. Подлокотники предназначены для того, чтобы уменьшить давление на запястье и снять напряжение с плеч и шеи, особенно со стороны руки, которая перемещает мышь.

6. Не забывайте делать перерывы

При работе стоя все равно необходимо делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться и растянуться, дать отдых голове и глазам. Если вы забываете сделать перерыв при работе за компьютером, установите программное напоминание на компьютере или сигнал на мобильном телефоне. Есть много бесплатных версий таких средств. После пары недель работы с регулярными перерывами вы непременно почувствуете себя бодрей.

Работа за компьютером стоя может быть полезна для вас и вдохновит вначале. Чтобы эксперимент вскоре не прервался, воспользуйтесь приведенными выше советами.

Рабочее место стоя за компьютером

Наверняка вы слышали о существовании специальных столов, за которыми человек работает стоя? Есть отдельные столы, которые могут регулировать свою высоту, есть подставки, которые устанавливаются на обычном столе, чтобы человек мог с комфортом делать обыденные вещи стоя.

Я часто бываю в коворкингах и замечаю, как молодые люди работают стоя. Даже отдельные зоны сконструированы изначально для работы без кресла или стула, а для того, чтобы за таким место можно было присесть, к нему добавляют специальные высокие стулья, как будто барные.

Год назад я пробовал работать стоя, непривычное ощущение. Меня хватило на 3 дня. Единственное, что я заметил — если уж за что-то берёшься, то заканчиваешь задачу очень быстро, так как стоячая работа не даёт возможности отвлечься, хочешь быстрее завершить начатое, пока спина и ноги не начали отекать.

Сидение – это новое курение

Бытует недоказанное мнение, что работая стоя мы поддерживаем свой организм здоровым и пребываем в состоянии бодрости. На своём примере я не могу это доказать и опровергнуть, так как три дня – это небольшой срок и кроме усталости в ногах и спине я ничего положительного не помню.

Оказывается, стоячая работа стала нормой и очень популярна в офисах крупных компаний, Facebook, как самый яркий пример. У некоторых компаний стоячий образ работы пытаются внедрить с самого начала, как часть корпоративной культуры под предлогом того, что это позволяет поддерживать состояние здоровья сотрудника на должном уровне.

Интересно, как работается в таких компаниях людям с лишним весом и кривым позвоночником. Да и есть ли такие люди ещё на свете, которые не страдают испорченной осанкой? Метод «клин клином вышибают» выглядит тоже не очень-то и правильно.

Столы – как крупный бизнес

На подобных столах зарабатываются немалые деньги. Дизайнерские столы, столы с подставкой для левой и правой ноги и так далее. Как любая мебель, стол может быть куплен в IKEA или вообще сделан на заказ.

Компании уловили тренд и начали создавать Hi-tech столы. К примеру копания Aspirus занималась создание беговых дорожек, но решила разработать свой стол для стоячей работы.

Полная автоматика, возможность регулирования высоты при помощи одной кнопки, отдельные подставки для двух мониторов и ноутбука. Все как надо в общем. Умный стол следит за вашей активность и сообщаем, когда нужно сделать паузу, прогуляться и сколько в целом времени вы провели стоя на рабочем месте. Как по мне, то это целый набор излишеств за ваши деньги.

Стоять или не стоять?

Сидячая работа действительно вредна. Сотрудники офисов или же дальнобойщики, которые все время проводят в своём кресле, ежегодно страдают от различных заболеваний связанных с неподвижным образом жизни. Сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, иногда даже до рака доходит. Но стоит ли так кардинально менять свои привычки?

Попробовать поработать стоя действительно нужно. Это интересный опыт. Хотя бы один день не садитесь за кресло и поработайте за компьютером стоя – прочувствуете, как слаба ваша спина и как вам трудно держаться ровно, будет тянуть к земле как магнитом.

В целом, достаточно ежедневно вести активный образ жизни, к примеру если вы добираетесь домой пешком или получается пройти хотя бы 3 километра, то этого должно быть достаточно, чтобы не мучить себя стоячей работой. А пока вы читаете этот текст, я встаю со стула и иду на прогулку по парку.

В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.

К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.

Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?

Вред сидячей работы серьёзен

О вреде сидячей работы наслышан каждый из нас, хотя на самом деле вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Механизм прост: длительная неподвижность ведет к ослабению мышц.

Страдает весь организм: деградирует мускулатура, появляются болезни сердца и сосудов, появляется риск инсультов, инфарктов и ожирения. И это – только начало списка неприятностей, которые может принести малоподвижный образ жизни.

Эргономичные удобные стулья и всевозможные подставки для рук и ног проблему не решают. Вариант совместить рабочий стол и тренажеры не срабатывает из-за простой человеческой лени: крутить педали и работать сложнее, чем просто работать.

Кроме того, большую опасность несет в себе стул, даже самый эргономичный. В нем всегда появляется желание сгорбиться, какие бы подставки под поясницу и подлокотники не предлагали производители.

И это логично, поскольку человек не создан для сидения. Подобный образ жизни стал массово распространен только в последние 30-50 лет, максимум – столетие. До этого основную часть жизни человек проводил стоя – именно так были организованы практически все рабочие места (вспомним конторки и кульманы).

Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.

Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?

Польза работы стоя

А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.

А что в результате? Удивительно, но в сидячем положении нагрузка на спину почти в 2 раза выше, чем стоя. Лучше работают сосуды, легким проще гонять воздух – они усваивают больший объем, активнее питается мозг.

Стоячее рабочее место кажется отличным решением. В идеальном случае сферического стола в вакууме. Если создать правильное рабочее место, аналогичное сидячему, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь.

Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.

Что не так со стоячими рабочими местами?

Так было бы, если бы существовало универсальное решение для работы стоя. Но организм человека несовершенен: долго стоять на одном месте — едва ли не хуже, чем сидеть.

Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.

В конце концов, в какой-то момент просто хочется сесть и вытянуть ноги. Надолго? Нет. Как же быть?

И это еще не все. Столы для работы стоя делятся на 4 категории:

  • обычные столы с подставкой под ноутбук (или монитор и клавиатуру),
  • столы с фиксированной высотой для работы стоя,
  • столы с ручным изменением высоты,
  • столы с автоматическим изменением высоты.

Первые – самая плохая затея. Обычно подставки делают хлипкими, ненадежными. Места мало, трясется – одним словом, неудобно. Или некрасиво, если делать из серьезных материалов. Идеально – прикрутить намертво к столу, но тогда какой смысл в несъемной подставке?

Следующие категории объединяет одно свойство: ими пользуются только в одном положении. Лень, неудобно и непрактично каждый час откручивать ножки стола, чтобы сменить высоту столешницы.

Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.

Я решил поступить иначе.

Как я построил универсальный стол

Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на iPhones.ru.

Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.

Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.

Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула. В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом).

Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы. Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.

В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.

P.S.: все лишнее – в ящиках.

Как сочетать несочетаемое

Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.

Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.

Створка окна напротив стоячей части все время открыта, чтобы периодически смотреть на улицу. Смена фокуса с ближнего на дальний – отличная зарядка для глаз.

Можно было бы сделать лучше? Конечно. Стоило бы разделить столешницу на 2 части, выполнив их на разных уровнях, либо установив одну из них на ножки с подъемником. Если бы ИКЕЯ была хотя бы на расстоянии 150 километров, последний вариант оказался бы наиболее интересным.

С другой стороны, текущий стол прост, дешев и был собран за полтора часа, и справляется со своей ролью(хотя рабочая зона все еще не закончена).

(5.00 из 5, оценили: 2)

Иллюстрация: Оля Марченко

Мода работать стоя набирает популярность с реактивной скоростью. Приверженцев standing desk хватает и в тесных стартап-инкубаторах, и в офисах передовых компаний вроде Google или Facebook. Journey выяснил, почему люди отказываются от сидячего комфорта и стоит ли следовать их примеру.

Прошлое

Идея работать стоя, конечно же, не нова. Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Если в случае с Хемингуэем выбор был обусловлен личными предпочтениями, то в 950-х появилось научное свидетельство в пользу standing desk (англ. «стол для работы стоя»). Тогда британские исследователи сравнили данные о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. Тот факт, что эти две профессии в то время привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей, гарантировал объективность анализа. В результате выяснилось, что проводить весь день в водительском кресле вреднее, чем сновать по салону автобуса. Тот, кто прилипает к креслу с утра до вечера, имеет максимум шансов заработать коронарную недостаточность и проблемы с сердечнососудистой системой. Объясняли это тем, что оседлавший сиденье организм вдвое хуже разносит питательные вещества и кислород, а, значит, работает только вполовину возможностей.

Фото: U.S. Air Force/Wikipedia.org

Настоящее

Интернет, удаленная работа и доставка суши позволяют нам с тобой сидеть перед монитором сутками напролет. Работа в офисе, особенно если добираться до него на автомобиле, тоже оставляет на положение стоя не более получаса в день. То есть многие люди в современном мире сидят даже больше, чем лежат во время сна!

Видимо, почувствовав, что добром это не кончится, прогрессивная часть человечества решила попробовать работать стоя. Заметь: если Хемингуэй в стремлении стоять за рабочим столом был в свое время практически одинок, то сегодня речь идет о массовом движении. Убедиться в этом любому желающему помогает Google . Популярность запроса standing desk за последние пять лет выросла десятикратно. Это срабатывает как снежный ком: пример первого вставшего к рабочему столу человека убеждает коллег последовать его примеру.

График запросов standing desk в Google наглядно демонстрирует рост интереса к такому способу работы

Пока далеко не все работодатели поощряют здоровые стремления сотрудников, ведь переформатирование рабочего пространства означает дополнительные расходы. Однако в крупных компаниях уже есть специалисты по эргономике, призванные максимизировать пользу от каждого сотрудника. Они и помогают коллегам выбить от руководства «ОК» на установку стоячего рабочего места.

Здоровье

В чем заключается мотивация желающих работать стоя? Как правило, в заботе о здоровье: на Западе сидячий образ жизни уже успели прозвать «новым курением». Не исключено, что через 0 лет офисные кресла сплошь и рядом будут пестреть надписями: «Сидение в офисе опасно для вашего здоровья. Не начинайте сидеть!»

Самые опасные и очевидные следствия сидячего образа жизни в том, что он способствует появлению лишнего веса, увеличивает вероятность проблем с сердцем и повышает риск диабета. И это не считая подтверждения избитой истины: чем хуже циркулирует кровь, тем ниже порог усталости.

Можно было бы предположить, что регулярные физические упражнения помогают справиться со всем этим набором недугов. Но, в отличие от спортзала, работа стоя не требует дополнительного времени и денег, что, согласись, удобно. К тому же — посмотрим правде в глаза — не факт, что после покупки абонемента ты будешь посещать фитнес-центр регулярно.

Психология

Пока от идеи работать стоя многие отказываются по сугубо социальной причине: кому хочется быть «белой вороной» в офисе и притягивать удивленные взгляды? Однако по мере распространения тренда каждому очередному последователю, выбирающему standing desk, становится проще: теперь он выглядит уже не странным, а продвинутым.

Но самые продвинутые идут еще дальше и используют рабочие столы, совмещенные с беговыми дорожками. Есть и «смягченные» версии работы стоя: сидеть за компьютером, но при каждом телефонном звонке непременно вставать. Судя по результатам исследований, даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу. Поэтому «хитрые», то есть предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше ходить, устанавливая кулеры подальше от рабочих мест и отказываясь от индивидуальных корзин для мусора в пользу централизованных.

Фото: Ramsey Beyer/flickr.com

Производительность

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group решили сравнить производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Выяснилось, что продуктивность повышается, когда речь идет о простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Работая стоя, человек более сфокусирован на цели и меньше отвлекается. Особенно помогает мотивация «сяду, когда доделаю эту задачу». Однако в случае с более сложными и творческими задачами всё оказалось иначе: там, где вместо одного очевидного алгоритма работы нужно найти другой, лучшие результаты показали те сотрудники, которые работали сидя, а не стоя.

Похоже, что в процессе работы нам нередко нужно сесть и как следует всё обдумать.

Стоять или сидеть?

Итак, к каким выводам пришли те, кто пробовал работать стоя? Общий лейтмотив: в первые дни задача стоять и при этом работать кажется очень сложной, но затем втягиваешься. Привыкнуть к стоячему образу жизни не так сложно (бармены, например, находятся на ногах целую смену — 10–13 часов). Но здесь важно обойтись без перегибов. Те же бармены нередко страдают сосудистыми заболеваниями ног. В общем, вопрос до конца не изучен, да и с социальной точки зрения есть пока сложности: твое одиночное стояние в офисе или аудитории, скорее всего, воспримут неоднозначно. Но если продолжать просиживать штаны тебе невмоготу, физиологи рекомендуют начать с малого: сооруди standing desk у себя дома и попробуй выполнять стоя такой объем «сидячей» работы, который тебе самому будет комфортным.

Почему работать стоя за столом стало так популярно? — Wylsacom

Наверняка вы слышали о существовании специальных столов, за которыми человек работает стоя? Есть отдельные столы, которые могут регулировать свою высоту, есть подставки, которые устанавливаются на обычном столе, чтобы человек мог с комфортом делать обыденные вещи стоя.

Я часто бываю в коворкингах и замечаю, как молодые люди работают стоя. Даже отдельные зоны сконструированы изначально для работы без кресла или стула, а для того, чтобы за таким место можно было присесть, к нему добавляют специальные высокие стулья, как будто барные.

Год назад я пробовал работать стоя, непривычное ощущение. Меня хватило на 3 дня. Единственное, что я заметил — если уж за что-то берёшься, то заканчиваешь задачу очень быстро, так как стоячая работа не даёт возможности отвлечься, хочешь быстрее завершить начатое, пока спина и ноги не начали отекать.

Сидение – это новое курение

Бытует недоказанное мнение, что работая стоя мы поддерживаем свой организм здоровым и пребываем в состоянии бодрости. На своём примере я не могу это доказать и опровергнуть, так как три дня – это небольшой срок и кроме усталости в ногах и спине я ничего положительного не помню.

Оказывается, стоячая работа стала нормой и очень популярна в офисах крупных компаний, Facebook, как самый яркий пример. У некоторых компаний стоячий образ работы пытаются внедрить с самого начала, как часть корпоративной культуры под предлогом  того, что это позволяет поддерживать состояние здоровья сотрудника на должном уровне.

Интересно, как работается в таких компаниях людям с лишним весом и кривым позвоночником. Да и есть ли такие люди ещё на свете, которые не страдают испорченной осанкой? Метод «клин клином вышибают» выглядит тоже не очень-то и правильно.

Столы – как крупный бизнес

На подобных столах зарабатываются немалые деньги. Дизайнерские столы, столы с подставкой для левой и правой ноги и так далее. Как любая мебель, стол может быть куплен в IKEA или вообще сделан на заказ.

Компании уловили тренд и начали создавать Hi-tech столы. К примеру копания Aspirus занималась создание беговых дорожек, но решила разработать свой стол для стоячей работы.

Полная автоматика, возможность регулирования высоты при помощи одной кнопки, отдельные подставки для двух мониторов и ноутбука. Все как надо в общем. Умный стол следит за вашей активность и сообщаем, когда нужно сделать паузу, прогуляться и сколько в целом времени вы провели стоя на рабочем месте. Как по мне, то это целый набор излишеств за ваши деньги.

Стоять или не стоять?

Сидячая работа действительно вредна. Сотрудники офисов или же дальнобойщики, которые все время проводят в своём кресле, ежегодно страдают от различных заболеваний связанных с неподвижным образом жизни. Сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, иногда даже до рака доходит. Но стоит ли так кардинально менять свои привычки?

Попробовать поработать стоя действительно нужно. Это интересный опыт. Хотя бы один день не садитесь за кресло и поработайте за компьютером стоя – прочувствуете, как слаба ваша спина и как вам трудно держаться ровно, будет тянуть к земле как магнитом.

В целом, достаточно ежедневно вести активный образ жизни, к примеру если вы добираетесь домой пешком или получается пройти хотя бы 3 километра, то этого должно быть достаточно, чтобы не мучить себя стоячей работой. А пока вы читаете этот текст, я встаю со стула и иду на прогулку по парку.

Идеальное рабочее место — Блог Просто-Ремонта

Для многих людей рабочее место с компьютером — это основное место, где человек проводит свой день. Инвестировать в более удобные условия работы — здравая мысль, которая со временем с лихвой окупится в плане продуктивности и здоровья.
Начнем с самого важного — каким должно быть рабочее место, чтобы оно как можно меньше приносила вреда здоровью.

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Быстро и емко правильное положение опишет видео:

Если вкратце:

  • -Локти должны быть согнуты в 90 градусов
  • -Спина должна быть прямой. Нельзя сидеть, подогнув копчик под себя, как это часто бывает.
  • -Взгляд направлен прямо. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз
  • -Стопы должны уверенно касаться пола. Используйте подставку для ног, если стол слишком высокий для вас.

Туннельный синдром

Туннельный синдром, профессиональная болезнь офисных работников, возникает при длительной работе за компьютером и проявляется болью в запястье и онемении или покалывании пальцев. Это связано с запястным каналом в основании кисти, через который проходит срединный нерв и 9 мышечных сухожилий. При монотонной сидячей работе давление в канале поднимается и нерв сдавливается.

Проследите за собой во время работы, правильно ли вы сидите, правильно ли держите руки. Особенно важно правильное положение руки на мыши, как на картинке ниже. Самая распространенная неправильная поза на левом верхнем примере, когда вы двигаете мышку мизинцем и большим пальцем, а кисть приподнимаете над мышкой. В этом случае скорее всего у вас неправильно подобран размер компьютерной мыши под вашу ладонь.

Не забываете время от времени разминать кисти рук и в целом чаще вставайте и ходите. Недостаток движения может повлечь за собой проблемы с пищеварением, венами, почками и другими органами. Чтобы не забывать больше двигаться, можете приобрести себе любой недорогой фитнес-браслет, который будет вам напоминать, если вы долго сидите на месте.

Выберите себе идеальный стол

Одно из самых удобных решений — стол с регулируемыми ножками. Помимо того, что он позволяет настроить высоту под себя, за таким столом можно работать даже стоя. Это очень полезно, комбинировать работу в сидячем положении и в положении стоя.

Существует 2 вида столов с регулируемыми ножками — с механической регулировкой и электроприводом. Столы с механической регулировкой недорогие, но не совсем удобные для изменения положения работы в течение дня. Такие столы можно найти у IKEA (Скарста), Ergoline, Ergostol и многих других производителей.

Столы с электроприводом есть у тех же самых производителей. Но есть довольно примечательные российские производители таких столов. Например, проект Snapdesk родом из Казани позволяет в конструкторе собрать стол и выбрать ножки и цвет столешницы. Компания доставляет заказы по всей России транспортной компанией.

Другой интересный проект Tabula Sense производит умные столы для любителей порядка и минимализма. Столы оснащены встроенной зарядкой, индукционным подогревом напитков, встроенными подставками для гаджетов. Также эти рабочие столы могут не только подниматься вверх и вниз, но менять угол наклона столешницы. Стоят такие столы недешево, но их функциональность это компенсирует.

Перед покупкой стола с переменной высотой, убедитесь, что такой формат работы подходит для вас. Попробуйте сделать импровизированный высокий стол и поработать пару дней, комбинируя работу сидя и стоя. Также стоит учитывать, что нельзя постоянно работать стоя. Время работы в стоячем положении должно быть не более 30% от всего рабочего времени, поскольку при работе стоя увеличивается нагрузка на позвоночный столб.

Приручите свои гаджеты

Вспомните, сколько раз за день во время работы вы тянетесь рукой к телефону, что поднять его и прочитать очередное push-уведомление?

Мы предлагаем оптимизировать этот процесс и установить телефон на вертикальную подставку или миниатюрную док-станцию. Мы сами пользуемся подобными станциями и уже не можем представить свое рабочее место без них.

Выберите правильный монитор

Самый большой — не значит, самый лучший. При подборе монитора обращайте внимание на разрешение, плотность пикселей, цветопередачу. Даже если вы собираетесь покупать монитор онлайн, попробуйте сначала сходить в физический магазин и присмотреться к размерам и формату мониторов, качеству дисплея, чтобы понять, какой именно монитор вам подходит.

Небольшой лайфхак. Если вы часто работаете с двумя документами или программами одновременно, часто монтируете видео, программируете или занимаетесь 3D рендерингом, то большим помощником для вас будет широкоформатный монитор 21:9 или шире. На нем можно работать с 2 документами или программами одновременно. Конечно, придется немного помучиться с настройкой разрешения, масштаба и шрифтов при первом запуске, но это потребуется сделать только один раз.

Часто производители продают мониторы с довольно короткой стойкой, поэтому, если монитор находится ниже вашего взгляда, стоит задуматься о подставке под него.

Если вы за минимализм и не любите лишние предметы на столе, можно рассмотреть заменить стандартную стойку на боковую или использовать кронштейн, который крепится к стене.

Кабель-менеджмент

Магнитные держатели для кабелей. Магнитный держатель можно незаметно прикрепить к боковине столешницы, а на кабели прикрепить специальные магнитные зажимы. Таким образом провода будут незаметны, пока вы ими не пользуетесь. Купить такие можно в магазинах техники или заказать из Китая.

Зажимы для кабелей. Большое количество проводов удобно соединить вместе и прикрепить к скрытой части стола, чтобы они не мешались и были менее заметными.

Место, где вам нравится находиться

И, конечно, какая может быть работа, если рабочее место не доставляет вам удовольствия. Маркерные или пробковые доски, удобная система хранения, предметы, которые вас вдохновляют — всё что поможет вам работать с большим удовольствием и ощущать рабочее место своим личным пространством.

Мы подобрали несколько видео для вдохновления, которые могут подать вам идеи, как можно трансформировать ваше рабочее место. Если вам нужно больше примеров, можете найти их на Youtube по запросу «desk setup».

Работа в офисе стоя. Реальный опыт офисного работника

Время чтения: 5 мин.

Платформа для работы стоя. Flickr/Aaron Yoo

Работа в офисе стоя может оказаться хорошим решением для тех, кто от ежедневного многочасового сидения начинает испытывать проблемы со здоровьем. А то, что такие проблемы возникают — установленный научный факт.

Комплекс нарушений, возникающий от длительного регулярного сидения за компьютером называют офисным синдромом. И это не только нарушения осанки, но и целый ряд серьезнейших заболеваний сердечно-сосудистой системы и метаболических нарушений, таких как диабет, повышенный холестерин и ожирение. В научной литературе даже существует понятие «смерти от сидячего образа жизни» (Sedentary death syndrome) [1], [2] Некоторые авторы считают, что постоянное сидение по вреду, наносимому здоровью, сравнимо с курением.[3]

Импровизированное стоячее рабочее место, оборудованное мебелью IKEA. Flickr/Scott Robin

Работа в офисе стоя — реальный опыт

Теория — это замечательно. Но что говорят сами работники, для которых работа в офисе стоя стала нормой? Опытом делится Сиа Берналес — веб-продюсер из издания Fast Company.

Раньше, как и большинство офисных работников, она работала сидя. К концу дня ее спина и плечи начинали ныть, и она испытывала общее недомогание. И это при том, что она придерживалась здорового образа жизни и регулярно посещала спортзал.

Как-то Сиа была у своей подруги и увидела там рабочее место ее мужа. Оно было приспособлено для стояния во время работы за компьютером. Она решила также попробовать работать стоя и оборудовала у себя в офисе соответствующее рабочее место. Она использовала списанный приставной столик Ikea, чтобы сделать платформу для монитора и клавиатуры.

Импровизированное стоячее рабочее место, оборудованное мебелью IKEA. Flickr/John Marx

Коллеги не верили, что она продержится долго. Некоторые из них заключили с ней пари, что она простоит не дольше трех месяцев.[4]

Работа в офисе стоя — как происходила адаптация

Начало было нелегкое. Ноги немели, а поясница уставала. Первые дни были мучительными. Сиа должна была постоянно распрямлять спину, поскольку она время от времени начинала сутулиться. Периодически она начинала шагать на месте, делать наклоны в стороны, тянуться и даже приседать.

Однако даже в самом начале своего стояния она обнаружила некоторые положительные моменты. Например, она заметила, что стала делать больше коротких перерывов в работе, больше перемещаться по офису и больше общаться с коллегами. Раньше, сидя за компьютером, она долго не меняла позу и просто не замечала, что настало время для короткого отдыха. Теперь она постоянно совершала небольшие движения и не пропускала время паузы. Затем постепенно стала уходить боль в спине, уменьшилась сутулость и улучшилось самочувствие.[4]

Я никогда не вернусь к сидячей работе

Работа в офисе стоя. Рабочее место в компании SimpleGeo. Flickr/Joe Stump

С тех пор Берналес всегда работает стоя. Она выиграла пари у своих коллег (40 долларов и ужин в ресторане). Но возвращаться к сидячему образу жизни она не хочет.

Со временем Берналес все-таки обзавелась стулом. Но не обычным офисным креслом, а высоким сидением, похожим на барный стул. Время от времени она использует сидение. Но не садится на него, а скорее опирается, чтобы перераспределить вес и дать отдых мышцам, используемым при стоянии.

Спустя год, работа в офисе стоя нисколько не разочаровала ее. О том, чтобы вернуться к традиционному сидячему способу работы она даже и думать не хочет.

«После года стояния я могу совершенно точно сказать одно. Я никогда не вернусь обратно к сидячей работе. Готова насчет этого поспорить», — заявляет Сиа Берналес.[4]


Дополнительно: Четырехдневная рабочая неделя повышает продуктивность. Пример компании, которая утроила прибыль после сокращения недели


  1. Lees SJ. Sedentary death syndrome. Can J Appl Physiol. 2004 Aug;29(4):447-60.
  2. Same RV et al. Relationship Between Sedentary Behavior and Cardiovascular Risk. Curr Cardiol Rep. 2016 Jan;18(1):6.
  3. Baer D. To Be Healthier, Happier, And More Productive, Stand Up From Your Desk Right Now. Fast Company. May 05, 2014.
  4. Bernales C. My Year At A Standing Desk And Why I’ll Never Go Back. Fast Company. Apr 11, 2014

На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ:

Постоянное рабочее место: что вам нужно знать

Постоянное рабочее место: что нужно знать

Рассматриваете стоящее рабочее место? Узнайте, как его безопасно настроить.

Персонал клиники Мэйо

Если вы используете стоячую рабочую станцию, значит, вы уже сделали шаг, который может улучшить ваше здоровье. Исследования связывают длительное сидение с проблемами со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром — группу состояний, включающую повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.

Но учли ли вы надлежащую офисную эргономику стоящего рабочего места, например, правильную высоту стола и место для размещения компьютера? Начните создавать удобные стоячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике стоячих рабочих мест.

Осанка

При использовании стоячего рабочего места держите голову, шею, туловище и ноги примерно на одной линии и вертикально. Используйте подставку для ног, чтобы переносить вес с ноги на ногу. Носите обувь, обеспечивающую надлежащую поддержку.

Письменный стол

Выберите стол достаточно глубокий, чтобы монитор мог поместиться прямо перед вами на расстоянии не менее 20 дюймов (51 сантиметр). Стол должен позволять держать запястья прямыми, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Стол с закругленной передней частью предотвратит давление на запястья. Не используйте книги или доски, чтобы изменить высоту стола.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма (3-5 см) для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

Если у вас два монитора, их расположение зависит от того, сколько времени вы тратите на каждый монитор, и от типа выполняемой работы. Если вы используете оба монитора одинаково, поместите их близко друг к другу под углом перед собой так, чтобы их края соприкасались.Если вы используете один монитор более 80 процентов времени, поместите этот монитор прямо перед собой, а другой монитор в сторону.

Клавиатура и мышь

Разместите мышь и клавиатуру на одной поверхности и на расстоянии, позволяющем держать локти близко к телу. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши.Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легким касанием. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

29 августа 2019 г.

Показать ссылки

  1. Grunseit AC, et al. «Думая на ногах»: качественная оценка столов для сидячих стоя на рабочем месте в Австралии. BMC Public Health. 2013; 13: 365.
  2. Pedersen SJ, et al. Вмешательство электронного здравоохранения, предназначенное для увеличения расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на рабочем месте. Работа. 2014; 49: 289.
  3. Stamatakis E, et al. Время развлечений на экране, смертность от всех причин и сердечно-сосудистые события: популяционное исследование с последующим наблюдением за текущей смертностью и событиями в больнице.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2011; 57: 292.
  4. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  5. Контрольный список — Оценка. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/checklist.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  6. Среда рабочей станции. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/wkstation_enviro.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  7. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики. http://coursesite.uhcl.edu/hsh/PeresSC/Classes/PSYC6419seminar/ANSI_HFES%20100-2007.pdf. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  8. Компоненты рабочей станции — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  9. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  10. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  11. Компоненты рабочих станций — Клавиатуры. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_keyboards.html. По состоянию на 26 августа 2016 г.
  12. Woolley SM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 сентября 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

5 корректировок, которые вам нужно сделать прямо сейчас на своем столе

Прямо сейчас вы сидите за столом? Обратите внимание на положение своего тела. (Замри! Мы видим, как вы меняете позу!)

Мы готовы поспорить, что до корректировки вы сгорбились, опирались на подлокотник или сидели, подставив ногу под себя.

Возможно, вы чувствуете себя комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за столом, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что они вызывают спад энергии и боли в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, поскольку столы для работы стоя становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

Согласно Министерству труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы, подходящей для работника, а не о физическом принуждении тела работника к работе.«

« Рост популярности эргономики среди офисных работников происходит в основном из-за обострения скелетно-мышечных симптомов, связанных с более длительной работой и плохой конструкцией рабочего места », — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale. «Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают на работе. Возобновление внимания к укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места.«

Но, хотя это может стать все более популярной сферой деятельности,« большинство людей делают наоборот, — говорит Пулейо. — Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости ».

Вы, вероятно, даже не представляете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к вашему пространству: вы тянетесь к своей мыши и клавиатуре, поднимаете стул, чтобы быть на уровне глаз с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению его тела к работе.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочего места увеличивает риск проблем и симптомов опорно-двигательного аппарата.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Продолжительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и заболеваниями поясницы.Нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с нервами и сухожилиями, такие как синдром запястного канала и эпикондилит, могут возникать из-за неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с использованием клавиатуры и мыши. Положение монитора может способствовать появлению боли в шее и плечах. Независимо от источника дискомфорт и боль на рабочем месте снижает производительность труда и приводит к снижению удовлетворенности работой ».

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, есть очень простые корректировки, которые вы можете внести прямо сейчас, которые сделают вашу работу за столом намного безопаснее — и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск опорно-двигательных симптомов и нарушений опорно-двигательного аппарата. Так как же нам сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 футов 4 дюйма», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно садятся на стул, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема нынешних стульев для задач заключается в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы воспользоваться их возможностью регулировки», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета по размещению рабочих мест показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку регулировки натяжения. Даже когда участники могли правильно идентифицировать конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на своем рабочем кресле].

Найдите время, чтобы научиться регулировать стул. Пулейо рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни будут поставлены на пол (или на подставку для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться к тому, чтобы между задней частью коленей и краем сиденья оставался зазор в два дюйма. «Подложка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы зазор между коленями пользователя составлял не менее 2 дюймов, а подлокотники должны быть отрегулированы не выше, чем высота сидящего до локтя», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые стулья автоматически подстраиваются под вес пользователя, поэтому вам не о чем беспокоиться.”

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка удобно располагалась на пояснице, чтобы спинка могла поддерживать верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди склонны «прижимать свое тело к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи обычно весь день наклоняются вперед. Что происходит, так это то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стульев «.

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота столов слишком высока для 95 процентов нашего населения.

Высота стола «стандартная 29,5» слишком велика для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая при этом свое тело. риск заболевания поясницей «, — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — у вас на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Ваши плечи должны быть расслаблены, ваши запястья должны быть прямыми, а ладони должны быть поддержаны.Если поднести клавиатуру и мышь ближе к телу, вы перенесете вес тела на спинку стула и сразу же повысите общий комфорт. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, подумайте об использовании шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы наклонить клавиатуру подальше от вашего тела ».

Если ваша клавиатура находится на столе, у Пулейо есть несколько советов по снижению напряжения запястья. Инвестируйте в подставка для ладони, которая находится перед клавиатурой и прижимает к ней мясистую часть ладони при наборе текста.Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые подпирают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель — всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и манипулируете ею, может повлиять на ваш уровень комфорта и риск травм.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибу запястий из стороны в сторону (локтевое и лучевое отклонение). Эти факторы постурального риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, — говорит Пулейо.

Он рекомендует приобрести мышь со встроенной опорой для ладони, которая устраняет необходимость закреплять запястье на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь с помощью предплечья и плеча, сохраняя при этом запястье прямо.

Пока вы не дойдете до мыши с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь рядом с клавиатурой или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для управления мышью», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за своими столами.

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным взглядом, направленным вниз на -15 градусов», — говорит Пулейо. «Для повышения комфорта просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор следует располагать под небольшим углом от тела, чтобы ваш естественный взгляд, направленный вниз, был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к столу — это не просто средство украшения — это даже более полезно для здоровья глаз. Эксперты говорят, что настольный светильник необходим для просмотра бумажных документов, так как он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, от которого страдают до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает утомление глаз, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, помутнение зрения, головные боли. и другие симптомы.

Фактически, по мере того, как мы становимся старше, необходимая величина светового контраста резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо. «Требования к освещению во многом зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется неспособностью фокусироваться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет ».

Главное — выбрать рабочий свет на руке, которым можно манипулировать, вместо настольной лампы, излучающей рассеянный свет.

К тому времени, когда нам исполнится 60, нам потребуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет.

«Управляемые рабочие фонари позволяют рабочим регулировать уровень освещения в соответствии с их индивидуальными требованиями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего света уровни окружающего освещения можно уменьшить, чтобы оптимизировать условия просмотра для компьютерных мониторов. Было показано, что схемы рабочего и внешнего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов.»

Обязательно поместите рабочий свет в сторону, противоположную вашей пишущей руке, и направьте его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Приобретите стоячий стол: Есть причина, по которой так много ваших коллег меняют местами. Данные показывают убедительные доказательства того, что прерывистое стояние повышает производительность за счет сокращения времени перерывов в работе, поскольку приводит к сокращению и сокращению перерывов в течение дня.Фактически, у нестандартных людей в среднем на 47 процентов больше перерывов в работе, и каждый рабочий перерыв на 56 процентов длиннее, чем у обычных. В течение трехдневного периода нештатные люди брали в два раза больше времени на перерывы в работе, чем штатные, что явно сказывалось на производительности. Подумайте о том, чтобы отправить в офис запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Регулярно составляйте перерывы: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни.Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30-60 секунд каждый час, чтобы позволить вашему телу восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов — меньше работы, но вы ошибаетесь. Приложение для повышения продуктивности DeskTime обнаружило, что 10 процентов наиболее эффективных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд, после чего следовали 17-минутные перерывы. Таким образом, установка таймера на то, чтобы встать и ненадолго отойти от стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время.Если 17 минут — это слишком много, чтобы отойти от Outlook, исследования показывают, что даже короткие отвлечения от задачи могут значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только встанете, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще ходить в ванную, чтобы в течение дня вставать из-за стола.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Лучший преобразователь настольных компьютеров на 2021 год

Использование стоячего стола считается более здоровым, чем сидение весь день.Это может помочь вам сохранить энергию, повысить уровень продуктивности и, возможно, даже продлить жизнь. Все это потенциально облегчает жизнь любому, у кого есть работа, требующая многочасового использования компьютера.

Тем не менее, переход на постоянный стол не означает, что вам нужно полностью отказаться от существующего стола. И вам, конечно, не нужно перегружать свое рабочее пространство отдельным полноценным рабочим столом. С преобразователем для стоячего стола переход к стоячему столу может быть плавным и легким.

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

Несмотря на то, что существует несколько преобразователей для стоячих столов своими руками, которые хорошо работают, если вы готовы потратить время и усилия, нет недостатка в качественных коммерческих преобразователях для стоячих столов для тех, кто предпочитает не брать в руки ножовку и молоток для обновления. их текущая ситуация за столом.

Многие преобразователи для стоячих столов имеют возможности и функции «сидя и стоя» с различной текстурой и вариантами сборки, от скошенной древесины до алюминия. Некоторые из них поставляются с регулируемым диапазоном высоты (установка стоячего стола, которая не обеспечивает желаемую высоту, не годится) и полкой для клавиатуры (у одной даже есть съемный лоток для клавиатуры!). Другие варианты регулируемого преобразователя для стоячего стола имеют площадь поверхности для клавиатуры и коврика для мыши на той же высоте, что и монитор компьютера.Если у вас ограниченное рабочее пространство, другие гораздо меньше, с подставкой для ноутбука и достаточно места для самого необходимого (извините за вашу клавиатуру и настройку с двумя мониторами). Тем не менее, в конечном итоге вам понадобится стол для сидения, который избавит вас от традиционного сидящего стола и приведет к более здоровому, менее утомленному, более счастливому вам и качественной рабочей сессии.

Если вы готовы модернизировать свой обычный стол с помощью лучшего преобразователя для постоянного стола, то вот наши лучшие варианты. Мы продумали все, от регулируемого диапазона высоты до грузоподъемности, чтобы ваш рабочий стол соответствовал требованиям — каламбур!

Подставка

Большинство комплектов для переоборудования стоячих столов являются полупостоянными и предназначены исключительно для увеличения рабочего пространства вашего рабочего стола.

Поместите его поверх текущего стола; добавить монитор или ноутбук, клавиатуру и мышь; и отрегулируйте подступенок на нужную высоту, соответствующую вашей рабочей поверхности.

StandStand — это совершенно другой преобразователь подставки. С самого начала он задумывался как действительно портативный качественный настольный преобразователь. Этот преобразователь для стоячего стола предназначен для сборки или разборки за несколько секунд, и пользователи могут легко упаковать стойку стола в рюкзак.

Еще одним преимуществом настольного конвертера является очень мощный, но легкий. Его легко использовать. Этот преобразователь для стоячих столов также является одним из самых доступных преобразователей рабочих станций.

Плюсы
  • StandStand невероятно доступен по цене — всего от 59 долларов за модель из балтийской березы и от 89 долларов за бамбук.
  • Хотя этот настольный преобразователь демонстрирует некоторый «люфт при вращении», он очень прочный. Согласно странице кампании Kickstarter, StandStand смог выдержать нагрузку более 900 фунтов (408 кг) без поломки.
  • Он очень легкий и компактный, что делает его одним из немногих по-настоящему портативных настольных решений в мире.
  • StandStand поставляется в четырех различных размерах от 9 до 16 дюймов (от 23 до 41 сантиметра).
Минусы
  • С StandStand нет дополнительного рабочего пространства на высоте стоя, достаточно места только для ноутбука.
  • Он имеет только одну рабочую поверхность для рабочего стола, что означает, что либо ваша клавиатура будет слишком высокой, либо ваш монитор будет слишком низким (если у вас нет ноутбука, и в этом случае ваша клавиатура все равно будет прикреплена к монитору) .

Readydesk

Если бы вы взяли StandStand и превратили его в более устойчивое решение для стоячего стола, вы бы получили Readydesk, деревянный лифт для рабочего пространства, который поставляется с двумя регулируемыми по высоте полками.

Readydesk имеет рабочую поверхность, достаточно широкую, чтобы вмещать два 27-дюймовых монитора, с регулируемой высотой для большинства людей ростом от пяти футов, трех дюймов и шести футов, трех дюймов (1,5 и 1,8 метра), и даже имеет некоторые встроенные -в кабельном управлении.

Вы также можете приобрести дополнительную полку или подставку для ноутбука, если вам нужно дополнительное рабочее пространство или возможность наклона, чтобы поднять ноутбук на несколько дюймов.

Плюсы
  • Readydesk легко собирается (без инструментов) и легко настраивается.
  • Качественные поперечные распорки предотвращают сотрясение стояка.
  • При цене 155 долларов Readydesk по-прежнему остается одним из самых дешевых вариантов преобразователя для настольных ПК.
Минусы
  • Регулируемый по высоте стоячий стол Readydesk — это полупостоянный стоячий стол, что означает, что вы, скорее всего, не будете переключать свой стол между сидением и стоянием в течение коротких периодов времени или даже ежедневно.
  • Регулировка высоты поверхности клавиатуры и мыши или мониторов означает снятие всей полки, что делает это немного более сложным и трудоемким, чем другие регулируемые решения.

Варидеск

Varidesk Pro Plus — один из самых привлекательных комплектов для переоборудования настольных компьютеров, доступных сегодня, поэтому он является одним из наших лучших вариантов для лучшего преобразователя настольных компьютеров.Этот преобразователь для стоячих столов может похвастаться отличным качеством подъема стола и стабильностью высоты стоя, что обеспечивает удобство работы пользователей и отсутствие раскачивания. Этот регулируемый преобразователь для стоячего стола представляет собой двухуровневую систему, которая регулирует ваши мониторы, клавиатуру и мышь вместе одним быстрым движением, что делает его одним из лучших вариантов преобразователя для постоянного стола для вашей рабочей станции.

Varidesk Pro Plus поставляется в собранном виде и готов к использованию из коробки. Установите подставку для стола на существующий стол, поместите монитор или ноутбук на верхнюю полку, клавиатуру и мышь на нижнюю полку и поднимите стол до одной из предустановленных настроек высоты.

Регулируемый преобразователь для стоячего стола Varidesk Pro Plus выпускается в трех различных моделях: 30, 36 и 48. 30 предназначен для установки с одним монитором, а модель 36 предлагает установку с двумя мониторами. Модель 48 предназначена для людей ростом до 6 футов и 1 дюйма и имеет место на рабочей поверхности для установки двух мониторов, а также аксессуары на верхней полке и клавиатуру, мышь и планшет на нижней полке стальной рамы.

Плюсы
  • Преимущества заключаются в том, что этот стационарный преобразователь для настольных ПК настраивается легче, чем другие стационарные преобразователи, при этом все рабочее пространство на поверхности рабочего стола (верхний и нижний ярусы) перемещается в тандеме.30 и 368 имеют 11 различных регулировок высоты поверхности, а 48 имеют девять установок высоты для опускания или подъема вашей рабочей станции.
  • Varidesk Pro Plus приносит в жертву очень маленькую рабочую зону при стоянии или сидении.
  • Varidesk Pro Plus очень прочный и, в зависимости от модели, может выдерживать от 35 до 45 фунтов.
Минусы
  • Varidesk Pro Plus от 295 до 500 долларов является одним из самых дорогих преобразователей настольных подставок.

Эрготрон

Ergotron WorkFit-T и Varidesk Pro Plus — прямые конкуренты.WorkFit-T имеет аналогичную конструкцию с аналогичными функциями и вариациями. Основное различие между WorkFit-T и Varidesk Pro Plus заключается в том, что WorkFit-T перемещается вертикально, в то время как Varidesk смещается наружу (к пользователям) при поднятии. Если пространство ограничено, то лучше подойдет минималистичный WorkFit-T.

Плюсы
  • Ergotron WorkFit-T регулируется по вертикали нажатием двух кнопок, и он имеет 15 дюймов вертикальной регулировки.
  • Этот стационарный преобразователь для настольных ПК поставляется в предварительно собранном виде и готов к использованию из коробки.
  • В отличие от Varidesk Pro Plus, эта подъемная столешница регулируется по высоте полностью вертикально без бокового смещения.
  • Ergotron WorkFit-T вмещает до 35 фунтов и имеет достаточно места для работы стоя или сидя. Обновленная модель WorkFit-TL имеет грузоподъемность до 40 фунтов и добавляет несколько дюймов по всем размерам, предлагая немного больше места на мониторе и клавиатуре, чем модель T.
Минусы
  • WorkFit-T продается за 389 долларов, а WorkFit-TL можно купить за 399 долларов в ErgoDirect, что делает его даже дороже, чем аналогичный Varidesk Pro Plus.

WorkEZ

WorkEZ — это золотая середина между Varidesk Pro Plus и StandStand.Этот регулируемый стол для сидения-стойки обеспечивает плавное, маленькое и легкое преобразование, которое можно легко установить или снять, но он также имеет широкие возможности регулировки и имеет подставку для клавиатуры.

WorkEZ состоит из трех частей: крепления для ноутбука или монитора, отдельного лотка для клавиатуры и съемного коврика для мыши. Подставку для ноутбука и монитора можно отрегулировать практически под любым углом и до регулируемой высоты на 18 дюймов выше существующей высоты стола. Подставка для ноутбука, лоток для клавиатуры и коврик для мыши регулируются независимо друг от друга, что делает его одним из наиболее настраиваемых преобразователей.

Pros
  • Стоящий стол WorkEZ Standing Desk стоит 100 долларов, что является адекватной ценой между StandStand и Varidesk Pro Plus.
  • Его легко добавить или снять с традиционной поверхности стола, поэтому стол с регулируемой высотой идеально подходит как для сидения, так и для стоя.
  • Благодаря индивидуальной регулировке поверхности рабочего стола для ноутбука или монитора, угла наклона и высоты клавиатуры и трекпада, это легко настраиваемая рабочая станция для сидячих мест с множеством регулируемых преобразований.
Минусы
  • Обратной стороной является то, что WorkEZ не самый плавный и стабильный вариант преобразования в стойку.
  • Как и StandStand, WorkEZ не имеет дополнительного рабочего места на высоте стоя.
  • WorkEZ подходит только для одного монитора или ноутбука, и он может выдержать не более 13 фунтов. Если у вас есть дополнительный монитор или сверхмощный монитор, вес которого превышает этот предел, вам понадобится что-то вроде LIFT.

Больше руководств по работе на дому


Превратите офисное кресло в новый «постоянный стол»

Он также имеет несколько слоев.Это невозможно переоценить. Safco Muv имеет две платформы для клавиатуры и монитора и две дополнительные полки внизу для таких вещей, как ваш принтер, компьютерная база, книги, бумага, котята и тому подобное.

Эстетика стола достаточно хороша, что, безусловно, следует учитывать. Комбинация деревянных полок на стальной раме придает ему простой современный вид, который, я думаю, подойдет почти для любого офиса. Доступны варианты отделки: орех, вишня и серый.

И, наконец, доступная цена.Этого нельзя сказать о большинстве стоячих столов, представленных на рынке. Amazon предлагает его по цене 245 долларов, что является хорошей сделкой, учитывая, что вы покупаете мебель, а многие стоячие столы стоят более 1000 долларов.

Safco Muv — отличный стоячий стол, но он не идеален. Против него есть два удара. Для начала не так много площади поверхности. Он довольно узкий, и на самом деле в нем есть место только для вашего компьютера, что делает его больше похожим на постоянную компьютерную станцию, чем на настоящий стоячий стол.Конечно, в наши дни подавляющая часть работы, которую мы делаем, выполняется за компьютером, но приятно иметь дополнительное место для рукописного ввода и набросков. Шейн из Washingtonian фактически использует свой Safco Muv как продолжение своего нынешнего стола. Он добавил его в свою текущую рабочую установку и расположил их под углом 90 градусов друг к другу. Когда он печатает или просматривает Интернет, то есть большую часть дня, он стоит. Когда он что-то внимательно читает, чтобы сделать заметки, он поворачивается к своему старому столу и садится … не обязательно потому, что он хочет сесть, а потому, что нет места для заметок.

Но самым большим недостатком Safco Muv является то, что его нельзя легко перенастроить из положения стоя на рабочий стол сидя. Когда он построен, он статичен. Нет никакого подъема и опускания. Существует класс стоячих столов, которые легко переходят из положения стоя в положение сидя, и мы рассмотрим их через секунду, но Safco Muv к ним не относится.

Все сказано и сделано, стойка Safco Muc Stand-Up с регулируемой высотой выполняет большинство задач лучше, чем любой другой стол, который я нашел, и, если его использовать в качестве дополнения к вашему текущему столу для сидения, это лучший стол для стоячих мест для покупки. .

Стоит обсудить и другие варианты, потому что, как я уже сказал, все лучше, чем сидеть. Может быть, у вас есть деньги, чтобы позволить себе легко регулируемый стол с электронной регулировкой. Или, может быть, у вас есть большой, обширный стол, который вам нравится, и вы просто хотите добавить что-то поверх него, чтобы сделать его стоячим столом. Вот еще несколько вещей, которые лучше, чем сидеть.

Дорогие столы с электроприводом

Есть несколько передовых вариантов механизированных столов, которые одним нажатием кнопки поднимаются на желаемую высоту.Существует огромный выбор механизированных стоячих столов, и некоторые из них выделяются. (Я собираюсь указать цены на столы примерно 5 футов в длину и 3 фута в глубину, чтобы упростить ситуацию, но сообщу вам, доступны ли столы большего размера.)

The Basic: Что касается большего Базовые электронные столы, GeekDesk представляет собой чрезвычайно популярную платформу, которая поднимается и опускается одним нажатием кнопки. Вам придется выполнять все настройки самостоятельно — полки и органайзеры для проводов не являются дополнительными функциями, а также не имеют встроенных удлинителей, лотков для клавиатуры или отверстий для пропуска кабелей — а время ожидания заказов на стол составляет до 6 недель. , но они начинаются с 924 доллара (с учетом доставки, которая может быть больше).Вы можете получить 48-дюймовую версию за 50 долларов меньше или 78-дюймовую версию по той же цене, что и 60-дюймовый. Есть максимальная версия с программируемыми предустановками высоты на электрическом контроллере, которая стоит 1100 долларов. На движущиеся части и электрооборудование, а также на сам стол предоставляется двухлетняя гарантия сроком на 5 лет. В последней версии улучшена стабильность, что явно против.

Организация компьютерного рабочего места: Рекомендации | Здоровье и безопасность окружающей среды

Ниже приводится краткое изложение утвержденных эргономиками рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места — важной части защиты вашего здоровья.Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваша договоренность была правильной, или у вас есть вопросы по следующим рекомендациям, пожалуйста, свяжитесь с Департаментом охраны окружающей среды, здоровья и безопасности

Продолжительность использования

Если компьютер будет использовать только один человек, то расположение может быть оптимизировано для этого человека размера, формы, и такие функции, как регулируемая высота, могут быть ненужными. Если его собираются использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое устройство, которое наиболее полно удовлетворяет потребности самых крайних — самых маленьких и самых высоких, самых худых и широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут использовать компьютер каждый день. Если это всего несколько минут, проблемы с эргономикой могут не иметь большого значения. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если больше четырех часов, то следует реализовать эргономичное расположение.

Тип компьютера

Большинство рекомендаций по эргономике расположения компьютерных рабочих станций предполагают, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Популярность портативных компьютеров растет, и они отлично подходят для непродолжительной работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука сложнее, потому что дизайн ноутбука по своей сути проблематичен: когда экран находится на удобной высоте и расстоянии, клавиатура не находится, и наоборот. Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станцию. Затем переставьте рабочее пространство, чтобы создать хороший макет рабочей станции.

См. Также Советы по использованию портативного компьютера.

Рабочий стол

Убедитесь, что компьютерный монитор, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения. Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге, а также на компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры / мыши.Выберите систему с регулируемой высотой, которая позволяет вам немного наклонять клавиатуру вниз от вас для лучшего положения запястья (отрицательный наклон), и которая позволяет вам использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с вашим запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобный стул. Если стулом пользуется только один человек, он может даже находиться на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поддержку поясницы.Если компьютером будет пользоваться более одного человека, подумайте о покупке стула с несколькими эргономическими характеристиками.

Исследования показывают, что лучшая поза сидя — это наклонная поза под углом от 100 до 110 градусов, а не вертикальная поза под углом 90 градусов, которую часто изображают. В рекомендуемой позе стул начинает работать на тело, и наблюдается значительное снижение постуральной мышечной активности и давления на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника. Прямое сидение не расслабленное, устойчивое сидение; полулежа сидя есть.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для текстового редактора очень важно правильно расположить клавиатуру / мышь. Для использования в Интернете и графического дизайна очень важно выбрать наилучшее положение мыши. Что касается ввода данных, то первоочередной задачей является расположение наилучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры. Для игр очень важно выбрать лучшую клавиатуру / мышь / игровой коврик.

Позиционирование монитора

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и находятся под одинаковым углом.По возможности используйте держатель для документов.

  • Угол: Разместите монитор прямо перед собой лицом к себе, а не под углом влево или вправо. Это помогает избежать чрезмерного перекручивания шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, поощряйте его / ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что просматриваемое больше всего находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
  • Центрирование: Отцентрируйте монитор на пользователе так, чтобы его тело и / или шея не перекручивались при взгляде на экран.Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вам не нужно перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться в точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
  • Высота: Установите монитор на удобной высоте, чтобы пользователь не наклонял голову, чтобы его увидеть, или наклонять шею, чтобы увидеть его.Когда вы сидите удобно, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь сможет удобно видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь вытягивает шею вперед, если он слишком высок, он наклоняет голову назад и в конечном итоге испытывает боль в шее / плече.
  • Бифокальные очки и прогрессивные линзы: Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в откинутой позе (со спиной около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, а не сидеть прямо на 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Проблемы с осанкой с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже сгорбившись вперед.Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это центральная часть экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Попытайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, при этом центр должен быть геометрически примерно прав.
  • Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра расстоянии по горизонтали, которое обычно составляет около вытянутой руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, при этом ваши пальцы должны коснуться экрана).На этом расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст выглядит слишком мелким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не садитесь ближе к монитору.
  • Качество экрана: Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).Если вы видите, как экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления, используя панель управления монитором в папке настроек; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете рассмотреть возможность использования качественного стеклянного антибликового фильтра или ЖК-дисплея (например, экрана ноутбука).
  • Здоровье глаз: Есть естественные изменения зрения, которые происходят у большинства людей в возрасте от 40 лет.Рекомендуется периодически проверять глаза у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся неудобными, меняйте их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Осанка

Хорошая осанка — основа хорошей эргономики рабочего места. Это лучший способ избежать компьютерной травмы. Для обеспечения хорошей осанки:

  • Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры своими запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
  • Чтобы избежать компрессии нерва в локте, убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) равен или превышает 90 градусов.
  • Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши. Избегайте перегибов. Кроме того, при использовании мыши убедитесь, что запястье максимально прямое.
  • Убедитесь, что пользователь сидит в кресле и имеет хорошую опору для спины.Также убедитесь, что ступни можно поставить на пол или подставку для ног.
  • Убедитесь, что голова и шея как можно более прямые.
  • Убедитесь, что пользователь ощущает расслабленную осанку.
  • Держите это под рукой!
  • Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует наиболее часто, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним было удобно и удобно добраться.
  • Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура находится слева, а цифровая клавиатура — справа).Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователя будут отклонены, потому что буквенно-цифровые клавиши будут находиться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился по центру по средней линии пользователя).
  • Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
  • Хорошая эргономичная компоновка рабочего места позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной расслабленной позе, что минимизирует риск получения травм.Идеальное расположение клавиатуры — разместить ее на регулируемой по высоте подставке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность для мыши находится на высоте от одного до двух дюймов над клавиатурой и может перемещаться по цифровой клавиатуре. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались нейтральными, пока вы ведете мышь, и держите локоть как можно ближе к телу. пока работаешь. Дополнительные сведения см. В разделе «Советы по использованию компьютерной мыши».

Расположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

  • Освещение: Убедитесь, что освещение не слишком яркое. На экране компьютера не должно быть ярких бликов. Если вы это сделаете, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и / или используйте качественный стеклянный антибликовый экран. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не прилегает к яркому окну или не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте тень или шторы для управления яркостью окна).
  • Вентиляция: Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и достаточным обогревом или охлаждением, чтобы вам было комфортно во время работы.
  • Шум: Шум может вызвать напряжение, которое напрягает мышцы, что может увеличить риск получения травм. Постарайтесь выбрать тихое место для своей рабочей станции и используйте тихую музыку, желательно легкую классику, чтобы замаскировать гул любых вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что рекомендуется делать частые короткие перерывы для отдыха.Практикуйте следующее:

  • Разрыв глаз: Если смотреть на экран компьютера в течение некоторого времени, это вызывает некоторые изменения в работе глаз, заставляет вас реже моргать и подвергать большую часть поверхности глаза воздействию воздуха. Каждые 15 минут вы должны на минуту или две ненадолго отводить взгляд от экрана на более отдаленную сцену, предпочтительно на что-то более 20 футов. Это позволяет мышцам внутри глаза расслабиться. Кроме того, быстро моргайте в течение нескольких секунд. Это освежает слезную пленку и удаляет пыль с поверхности глаз.
  • Микроперерывы: В большинстве случаев набор текста выполняется пакетами, а не непрерывно. Между этими всплесками активности вы должны расслабить руки в расслабленной, ровной и прямой позе. Во время микроперерыва (две минуты или меньше) вы можете ненадолго потянуться, встать, передвигаться или выполнить другую рабочую задачу (например, позвонить по телефону). Микроперерыв не обязательно является перерывом в работе, это перерыв в использовании определенного набора мышц, который выполняет большую часть работы (например, сгибателей пальцев, если вы много печатаете).
  • Эргономичное программное обеспечение: Работа за компьютером может быть гипнотической, и часто вы не понимаете, как долго вы работаете и сколько вы печатали и наводили мышкой. Эргономичное программное обеспечение отслеживает, как долго вы используете компьютер, предлагает вам делать перерывы для отдыха через соответствующие промежутки времени и предлагает простые упражнения.
  • Перерывы на отдых: Каждые 30-60 минут делайте короткий перерыв на отдых. Во время этого перерыва встаньте, переместитесь и займитесь чем-нибудь еще.Выпейте воды, газировки, чая или кофе и т. Д. Это позволит вам отдохнуть и потренировать различные мышцы, и вы почувствуете меньшую усталость.
  • Перерывы на упражнения: Есть много упражнений, которые помогут снять мышечную усталость. Делайте это каждые 1-2 часа.

Оценка эргономичных продуктов

В наши дни почти все маркируется как «эргономичный дизайн», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить положение.Если вы думаете о покупке продукта, который рекламируется как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса:

  • Имеет ли смысл дизайн продукта и заявления производителя?
  • Какие доказательства может предоставить производитель в подтверждение своих требований? С подозрением относитесь к продуктам, которые не были изучены исследователями.
  • Комфортно ли пользоваться изделием в течение длительного времени? Некоторые эргономичные продукты поначалу могут показаться странными или немного неудобными, потому что они часто вызывают изменение вашей осанки, что полезно в долгосрочной перспективе.Думайте о некоторых продуктах как о новой обуви, которая сначала может показаться странной, но затем чувствовать себя комфортно после некоторого времени использования. Если продукт продолжает вызывать дискомфорт после разумного периода наблюдения (скажем, по крайней мере, недели), прекратите его использование.
  • Что говорят о продукте эксперты по эргономике? Если они не рекомендуют, не используйте это.

Типы эргономичных продуктов

  • Клавиатуры: Большинство из них — это клавиатуры, на которых буквенно-цифровые клавиши разделены под углом.Для машинистки без сенсорного ввода такой дизайн может стать катастрофой! Раздельная конструкция решает только проблемы отклонения руки и локтевого сустава, а исследования показывают, что вертикальное положение руки (разгибание запястья) более важно. Нет никаких последовательных исследований, подтверждающих, что большинство доступных в настоящее время конструкций с разделенной клавиатурой действительно дают какие-либо существенные преимущества для осанки. Для большинства людей обычная клавиатура работает нормально, если она находится в правильном нейтральном положении.
  • Мыши (да, это мыши , а не мыши ): многие из этих дизайнов мышей или альтернативных конструкций устройств ввода могут хорошо работать для улучшения положения вашей руки / запястья.Однако важно убедиться, что вы можете использовать их, расслабив предплечье и как можно ближе к телу. Излишняя эргономичность мыши сводит на нет все преимущества этой конструкции.
  • Упоры для запястий : Они были очень популярны несколько лет назад, но исследования не продемонстрировали каких-либо существенных преимуществ для упоров для запястий. Фактически, подставка для запястья может фактически увеличить давление внутри запястного канала, сжимая нижнюю поверхность запястья (посмотрите на свое запястье, и вы, вероятно, увидите кровеносные сосуды, которые не должны сжиматься!).Исследования показывают, что давление, прикладываемое к нижней стороне запястного канала, передается в сам туннель через поперечную связку запястья, и что внутрикарпальное давление увеличивается вдвое с опорой для запястья по сравнению с перемещением рук над клавиатурой. Если вы решите использовать подставку для запястий, лучше всего подойдет подставка с широкой, плоской и твердой поверхностью. Положите на него ладонь, а не запястье. Старайтесь не отдыхать, пока вы на самом деле печатаете, а отдыхайте между сериями печатных движений. Избегайте мягких и мягких упоров для запястий; они будут повторять контур вашего запястья, ограничивать свободу движений рук и способствовать большему боковому отклонению во время набора текста.Посмотрите на поверхность типичной подставки для запястий, которая использовалась, и вы увидите, что она стерлась, а это означает, что пользователь скользил запястьями по поверхности. Это также сжимает кровеносные сосуды, часто видимые на запястье. Помните, что ваши руки должны иметь возможность скользить над поверхностью подставки для запястий во время набора текста; не закрепляйте их на остальных, пока вы печатаете.
  • Поддерживающие скобы / перчатки : Нет убедительных доказательств того, что ношение запястий во время работы за компьютером действительно помогает снизить риск травм.Если вам нравится носить опору для запястья, убедитесь, что она держит вашу руку ровной и прямой, а не согнутой вверх. Есть некоторые свидетельства того, что ношение опор для запястий ночью в постели может помочь облегчить симптомы у людей с синдромом запястного канала.
  • Регулируемые по высоте раздельные рабочие поверхности : Что касается положения запястья, проблемы одинаковы для регулируемых по высоте раздельных рабочих поверхностей и рабочих поверхностей для сидения: если поверхность слишком низкая, рука будет больше вытягиваться.Если поверхность слишком высока, локоть будет постоянно сгибаться. Если это плоская поверхность, то это тот же аргумент, который использовался выше для расположения лотка клавиатуры с отрицательным наклоном. Вы не можете установить плоскую рабочую поверхность на подходящей высоте для пяти основных задач офисной работы: клавиатуры, мыши, письма, просмотра документов и просмотра экрана. Все они требуют разной высоты для оптимального расположения. Система лотков для клавиатуры с отрицательным наклоном служит механизмом регулировки высоты и угла для клавиатуры, а платформа мыши служит для регулировки высоты и угла для мыши, когда она прикреплена к рабочей поверхности, которая настроена на высоту письма.Высоту монитора лучше всего регулировать с помощью отдельной подставки для монитора, а не пытаться перемещать всю рабочую поверхность.

Интеллектуальное программное обеспечение

может увеличить количество переходов из положения сидя в положение стоя при активном использовании компьютера

Int J Environ Res Public Health
. 9 июля 2019; 16 (13): 2438.

DOI: 10.3390 / ijerph26132438.

Принадлежности

Расширять

Принадлежности

  • 1 Департамент окружающей среды и гигиены труда, Школа общественного здравоохранения Техасского университета A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843, США.
  • 2 Департамент биостатистики и эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Техасского университета A&M, Колледж-Стейшен, Техас 77843, США.
  • 3 Департамент окружающей среды и гигиены труда, Школа общественного здравоохранения Техасского университета A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843, США. [email protected]

Бесплатная статья PMC

Элемент в буфере обмена

Панкадж Шарма и др.Int J Environ Res Public Health.

.

Бесплатная статья PMC

Показать детали

Показать варианты

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

Int J Environ Res Public Health
.9 июля 2019; 16 (13): 2438.

DOI: 10.3390 / ijerph26132438.

Принадлежности

  • 1 Департамент окружающей среды и гигиены труда, Школа общественного здравоохранения Техасского университета A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843, США.
  • 2 Департамент биостатистики и эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Техасского университета A&M, Колледж-Стейшен, Техас 77843, США.
  • 3 Департамент окружающей среды и гигиены труда, Школа общественного здравоохранения Техасского университета A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843, США. [email protected]

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Объективное использование настольных регулируемых столов для сидения и стоя еще не определено из-за отсутствия эффективного цифрового метода оценки.Целью этого исследования было оценить влияние компьютерного программного обеспечения на рабочие столы сидя, чтобы определить, есть ли разница в частоте смены положения стола. В этом пятимесячном предварительном пилотном исследовании с участием 47 сотрудников университета использовался новый USB-датчик акселерометра и компьютерные программные напоминания для непрерывной записи и оповещения об увеличении использования рабочего стола для стимулирования физической активности на рабочем месте. На исходном этапе (3 месяца) данные об использовании рабочего стола постоянно записывались для всех сотрудников.Следуя базовому уровню, результаты двухмесячного вмешательства персонализированных компьютерных напоминаний удвоили количество смен рабочего места за рабочий день с 1 смены рабочего места каждые 2 рабочих дня до 1 смены каждый рабочий день. Кроме того, количество тех, кто менял рабочее место один или два раза в день, увеличилось с 4% до 36% по сравнению с исходным уровнем до вмешательства. В целом, вмешательство было обнадеживающим, но необходимы более длительные исследования вмешательства, чтобы определить, можно ли улучшить и сохранить изменение поведения за столом в течение многих лет и приведет ли это изменение к улучшению здоровья.


Ключевые слова:

офисная физическая активность; малоподвижный образ жизни; программное обеспечение.

Заявление о конфликте интересов

Доктор Марк Бенден признает финансовый конфликт интересов с Varidesk, поскольку они являются лицензиатом его патентов на школьные парты в TAMU, и он получает роялти через TAMU за эти лицензии.Доктор Бенден не участвовал в сборе или анализе данных.

Цифры

Рисунок 1

Настройка механического стола…

Рисунок 1

Настройка механических столешниц.


Рисунок 1

Установка механических столешниц.

Рисунок 2

Снимок экрана с программной подсказкой…

Рисунок 2

Снимок экрана подсказки программы, в которой работники могут взаимодействовать со своей личной статистикой.


фигура 2

Снимок экрана подсказки программного обеспечения, в которой работники могут взаимодействовать со своей личной статистикой.

Рисунок 3

Частота смены рабочего места…

Рисунок 3

Частота смены рабочего места среди рабочих.Средняя частота пребывания на рабочем месте…


Рисунок 3

Частота смены рабочего места среди рабочих. Здесь представлена ​​средняя частота смены должности в офисе в виде процента сотрудников от исходного уровня до вмешательства.

Рисунок 4

Средства общей группы рабочего стола…

Рисунок 4

Общие групповые средства изменения положения рабочего стола и максимальное время рабочего стола в…


Рисунок 4

Средние групповые изменения рабочих мест и максимальное время пребывания на рабочем месте в течение каждого месяца исследования.Показаны изменения рабочих мест за рабочий день ( a ) и среднее максимальное время, в течение которого столы находились в должности до изменения в часах ACU ( b ). Пунктирная линия с двумя стрелками указывает на начало вмешательства. Данные за 25 декабря 2017 г. — 5 января 2018 г. были исключены из этого анализа. Планки погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы.

Рисунок 5

Время работы столов в…

Рисунок 5

Время нахождения столов в положении сидя и стоя в процентах от…


Рисунок 5.

Время, в течение которого столы находились в положении сидя и стоя, в процентах от использования компьютера.Пунктирная линия с двумя стрелками указывает на начало вмешательства.

Похожие статьи

  • Программное обеспечение Sit-Stand Desk теперь может отслеживать и побуждать офисных работников к изменению поведения в отношении здоровья.

    Шарма П.П., Мехта Р.К., Пикенс А., Хан Дж., Бенден М.
    Шарма П.П. и др.
    Факторы шума. 2019 август; 61 (5): 816-824.DOI: 10.1177 / 0018720818807043. Epub 2018 8 октября.
    Факторы шума. 2019.

    PMID: 30296174
    Бесплатная статья PMC.

  • Влияние кластерного РКИ «Активная рабочая станция» на ежедневное физическое поведение при бодрствовании.

    Аргуэлло Д., Торндайк А.Н., Клотье Г., Мортон А., Кастанеда-Скиппа С., Джон Д.
    Arguello D, et al.
    Медико-спортивные упражнения. 2021 г., 1 июля; 53 (7): 1434-1445. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000002594.
    Медико-спортивные упражнения. 2021 г.

    PMID: 33449603

    Клиническое испытание.

  • Влияние компьютерной подсказки на изменчивость позы и поведение при использовании стола сидя; кластерное рандомизированное контрольное исследование.

    Гарретт Дж., Чжао Х., Пикенс А., Мехта Р., Престон Л., Пауэлл А., Бенден М.
    Гарретт Дж. И др.
    Appl Ergon. 2019 Сен; 79: 17-24. DOI: 10.1016 / j.apergo.2019.04.003. Epub 2019 15 апр.
    Appl Ergon. 2019.

    PMID: 31109458

    Клиническое испытание.

  • Вмешательства на рабочем месте для уменьшения сидения на работе.

    Шреста Н., Иджаз С., Кукконен-Харьюла К.Т., Кумар С., Нванкво С.П.
    Shrestha N, et al.
    Кокрановская база данных Syst Rev.2015, 26 января; 1: CD010912. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010912.pub2.
    Кокрановская база данных Syst Rev.2015.

    PMID: 25620219

    Обновлено.Рассмотрение.

  • Влияние сидячих столов на поведение и здоровье офисных работников: обзорный обзор.

    Чемберс А.Дж., Робертсон М.М., Бейкер Н.А.
    Чемберс А.Дж. и др.
    Appl Ergon. 2019 июль; 78: 37-53. DOI: 10.1016 / j.apergo.2019.01.015. Epub 2019 19 февраля.
    Appl Ergon. 2019.

    PMID: 31046958

    Рассмотрение.

использованная литература

    1. Уэллс Н.М., Эшдаун С.П., Дэвис Э.Х., Коуэтт Ф.Д., Ян Ю. Окружающая среда, дизайн и ожирение: возможности для междисциплинарных совместных исследований. Environ. Behav. 2007; 39: 6–33. DOI: 10.1177 / 0013916506295570.

      DOI

    1. Данстан Д.В., Кингвелл Б.А., Ларсен Р., Хили Г.Н., Керин Э., Гамильтон М.Т., Оуэн Н. Прекращение длительного сидения снижает уровень глюкозы и инсулина после приема пищи. Уход за диабетом. 2012; 35: 976–983. DOI: 10.2337 / dc11-1931.

      DOI

      ЧВК

      PubMed

    1. Педди М.К., Боун Д.Л., Ререр Н.Дж., Скефф К.М., Грей А.Р., Перри Т.Л. Прерывание длительного сидения снижает постпрандиальную гликемию у здоровых взрослых с нормальным весом: рандомизированное перекрестное исследование. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2013; 98: 358–366. DOI: 10.3945 / ajcn.112.051763.

      DOI

      PubMed

    1. Грегори Д.Э., Каллаган Дж. П. Длительное стояние как предвестник развития дискомфорта в пояснице: исследование возможных механизмов. Поза походки. 2008; 28: 86–92. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2007.10.005.

      DOI

      PubMed

    1. Краузе Н., Линч Дж. У., Каплан Г. А., Коэн Р. Д., Салонен Р., Салонен Дж. Т. Работа стоя и прогрессирование атеросклероза сонных артерий. Сканд. J. Work Environ. Здоровье. 2000. 26: 227–236. DOI: 10.5271 / sjweh.536.

      DOI

      PubMed

Показать все 19 ссылок

Типы публикаций

  • Поддержка исследований, Non-U.С. Правительство

Условия MeSH

  • Дизайн интерьера и меблировка *
  • Рабочее место / статистика и числовые данные *

ТОП-5 ПРИЧИН ДЛЯ ПОКУПКИ ПОСТОЯННОГО СТОЛА

Прошли те времена, когда приходилось сидеть весь день за компьютером. Теперь есть лучшая альтернатива: купить стоячий стол! Регулируемые стоячие столы и другие регулируемые по высоте рабочие места быстро становятся популярным способом работы и не зря.Есть много преимуществ стоячего стола по сравнению с вашим текущим статическим столом:

1. Энергия. Когда компьютерный работник сидит весь день даже в самом эргономичном офисном кресле, он неизбежно впадает в летаргию. Когда это происходит, нет необходимости использовать неестественные стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки, содержащие кофеин. Подставка для компьютера положит конец ощущению усталости в середине дня и оставит у пользователя больше энергии и меньше шансов вздремнуть!

2. Здоровье. Мы почти ежедневно узнаем больше информации о том, как использование стоячего стола приносит пользу вашему здоровью. Сидение более 6 часов в день повышает вероятность преждевременной смерти от таких заболеваний, как сердечные заболевания или диабет, на 40%, чем у тех, кто сидит менее 3 часов в день, даже если вы регулярно занимаетесь спортом! Очевидный ответ — больше стоять в течение дня. Есть много преимуществ для стоячего стола. Стояние увеличивает энергию, сжигает калории, тонизирует мышцы, улучшает осанку, увеличивает кровоток и поддерживает ваш метаболизм в течение всего дня!

3. Производительность . Длительное нахождение за компьютером в течение рабочего дня может привести к снижению производительности, простоям, увеличению текучести кадров, снижению морального духа и прогулам. Подставка для компьютера может снизить эти риски и предоставить работодателям и сотрудникам возможность повысить производительность труда. Кроме того, работники, которые уже стоят, в два раза чаще подходят к коллеге и разговаривают с ним напрямую, а не отправляют электронное письмо.

4. Уменьшение требований о компенсации работникам . На каждый доллар, который компания потратит на WMSD, они потратят в три-пять раз больше, чем на косвенные затраты, такие как снижение производительности, повторный прием на работу, удержание персонала и сверхурочные.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *