2 гир: Купить Картина Ван Пис — Луффи Гир 2

Содержание

Таймлесс. Сапфировая книга. Книга 2 — Керстин Гир | 978-5-4366-0152-6

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону, указанному ниже.

г. Воронеж, ул. Домостроителей д.22

8 (473) 231-87-02

г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7

8 (4742) 47-02-53

г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4

8 (47366) 2-12-90

г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а

8 (473) 247-22-55

г.Поворино, ул.Советская, 87

8 (47376) 4-28-43

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Россошь, Октябрьская пл., 16б

8 (47396) 5-29-29

г. Россошь, пр. Труда, д. 26А

8 (47396) 5-28-07

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Губкин, ул. Дзержинского,д. 115

8 (47241) 7-35-57

г.Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Калач, пл. Колхозного рынка, д. 21

8 (47363) 21-857

г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22

8 (4725) 23-38-06

г. Воронеж, ул. Ростовская, д,58/24 ТЦ «Южный полюс»

8 (473) 280-22-42

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Липецк, ул.Стаханова,38 б

8 (4742) 78-68-01

г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1

8 (473) 269-55-64

ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж

г. Курск, ул. Щепкина, д. 4Б

8 (4712) 73-31-39

7 фильмов с голливудским красавцем Ричардом Гиром — Что посмотреть

На ivi состоялась премьера драмы «Стратегия Оппенгеймера», для которой режиссер Джозеф Седар подобрал очень убедительную и талантливую актерскую команду. Помимо Ричарда Гира, в фильме заняты Лиор Ашкенази, Майкл Шин, Стив Бушеми и Шарлотта Генсбур.

По словам критиков, роль Гира в этом фильме — если не лучшая, то уж по крайней мере одна из самых интересных в его карьере.

Мы поздравляем главного секс-символа 90-х с очередным успехом и предлагаем посмотреть еще несколько отличных фильмов с его участием.

Стратегия Оппенгеймера

Norman: The Moderate Rise and Tragic Fall of a New York Fixer, 2016

Blackbird

Норман Оппенгеймер — пожилой нью-йорский еврей со странным родом занятий: всеми доступными способами он втирается в доверие к влиятельным личностям, чтобы потом получить с них какие-либо дивиденды. Однажды ему везет — он умудряется завязать отношения с молодым израильским политиком, который обещает стать для Нормана счастливым билетом.
Хатико: Самый верный друг

Hachi: A Dog’s Tale, 2008

Stage 6 Films

Режиссер Лассе Халльстрём снял ремейк японского фильма 1987 года про собаку по имени Хатико, ставшую мировым символом собачьей верности. В основе лежит реальная история пса породы акита-ину, который в 1920-е годы жил у японского профессора. Хатико каждое утро провожал хозяина на вокзал, откуда тот ездил на работу, и каждый вечер встречал его. Но однажды профессор домой не вернулся.
Сбежавшая невеста

Runaway Bride, 1999

Paramount Pictures

В ромкоме Гэрри Маршалла Гир сыграл журналиста, потерявшего голову от капризной красотки Мэгги (конечно же, Джулия Робертс). У Мэгги есть маленькая слабость — она постоянно сбегает с собственных свадеб. На ее совести уже четыре несостоявшихся жениха, но наш упрямый герой все равно зовет ее замуж.
Порочная страсть

Arbitrage, 2012

Green Room Films

В напряженном триллере Николаса Джареки Гир играет миллионера, сделавшего себе состояние на финансовых махинациях. Почувствовав, что бизнес скоро лопнет, мошенник предпринимает попытку продать его крупному банку, но сделка идет не по плану. Скандалы, которые ему по очереди устраивают жена и любовница, тоже не делают жизнь слаще, а «вишенкой на торте» становится обвинение в убийстве, опровергнуть которое можно лишь окончательно похоронив репутацию.
Неверная

Unfaithful, 2002

20th Century Fox

Чувственная драма о супружеской измене: жена и мать, прожившая 11 лет в счастливом браке, случайно знакомится с молодым французом и пускается во все тяжкие. Преданный муж, узнавший о романе и готовый на все ради любимой женщины, решает встретиться с любовником. Чем все закончится, смотрите сами.
Муви 43

Movie 43, 2013

Relativity Media

Фильм состоит из 12 коротких скетчей, связанных единой байкой про трёх подростков, пытающихся обнаружить в интернете таинственную запись, которая может привести к концу света. В общем, долгая и сомнительная история, из которой Гир, как и многие другие, хотел выпутаться, когда внимательно прочитал сценарий.
Отель «Мэриголд». Заселение продолжается

The Second Best Exotic Marigold Hotel, 2015

Blueprint Pictures

Вышедший в 2011 году «Отель «Мэриголд»: Лучший из экзотических» так понравился зрителю, что с сиквелом решено было не затягивать. Главной фишкой продолжения стало расширение отельного бизнеса, бракосочетание Сани и Сунаны и, конечно же, Ричард Гир.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание. ГИР БО

Внимание!


Государственный информационный ресурс бухгалтерской (финансовой) отчетности


ГИР БО


 


Федеральная налоговая служба в рамках формирования государственного информационного ресурса бухгалтерской (финансовой) отчетности (далее — ГИР БО) сообщает следующее.


В соответствии с приказом ФНС России от 13.11.2019 N ММВ-7-1/[email protected] «Об утверждении Порядка представления экземпляра составленной годовой бухгалтерской (финансовой) отчетности и аудиторского заключения о ней в целях формирования государственного информационного ресурса бухгалтерской (финансовой) отчетности» (Зарегистрировано в Минюсте России 10.12.2019 N 56754) в процессе электронного документооборота по телекоммуникационным каналам связи при направлении обязательного экземпляра отчетности и аудиторского заключения о ней, в частности, направляются следующие технологические электронные документы для применения в целях обеспечения электронного документооборота:


1) подтверждение даты отправки электронного документа;


2) квитанция о приеме бухгалтерской (финансовой) отчетности (далее — БФО) в электронной форме (далее — квитанция о приеме), формируется налоговым органом, подтверждает факт приема представленной организацией БФО;


3) уведомление об отказе в приеме БФО в электронной форме, формируется налоговым органом, подтверждает факт отказа в приеме представленной организацией БФО с указанием причин отказа;


4) извещение о получении электронного документа. Извещение о получении электронного документа по телекоммуникационным каналам связи формируется автоматически программным обеспечением получателя для последующей передачи отправителю на каждый документ и технологический электронный документ из указанных в подпунктах 1 — 3 настоящего пункта;


5) уведомление об уточнении БФО в электронной форме, формируется налоговым органом, подтверждает факт приема БФО, содержащей выявленные ошибки по контрольным соотношениям (далее — КС), с указанием номеров таких КС, а также содержащий сообщение с предложением представления пояснений или внесения соответствующих исправлений (далее — уведомление об уточнении). Контрольные соотношения носят рекомендательный характер;


6) извещение о вводе сведений, указанных в БФО и аудиторском заключении о ней в электронной форме, формируется налоговым органом и подтверждает, что в информации, представленной в файле, не содержится ошибок (противоречий) (далее — извещение о вводе).


Таким образом, после получения организацией квитанции о приеме и извещения о вводе или уведомления об уточнении БФО считается принятой и попадает в ГИР БО.


Основаниями для отказа в приеме обязательного экземпляра отчетности и аудиторского заключения о ней по телекоммуникационным каналам связи через оператора электронного документооборота являются:


1) несоблюдение экономическим субъектом формата представления обязательного экземпляра отчетности и аудиторского заключения о ней в виде электронных документов, утверждаемого федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным по контролю и надзору в области налогов и сборов, в соответствии с Федеральным законом от 6 декабря 2011 года N 402-ФЗ «О бухгалтерском учете»;


2) отсутствие усиленной квалифицированной электронной подписи или несоответствие данных владельца квалифицированного сертификата ключа проверки электронной подписи данным в обязательном экземпляре отчетности и аудиторском заключении о ней в виде электронных документов, представленных в электронной форме по телекоммуникационным каналам связи;


3) представление обязательного экземпляра отчетности и аудиторского заключения о ней в виде электронных документов в налоговый орган, в компетенцию которого не входит прием этого обязательного экземпляра отчетности и аудиторского заключения о ней в виде электронных документов.


Учитывая изложенное, направление уведомления об уточнении не является основанием для отказа в приеме обязательного экземпляра отчетности и аудиторского заключения о ней, а отчетность считается принятой налоговым органом после направления в адрес организации квитанции о приеме, а также извещения о вводе или уведомления об уточнении.


Дополнительно сообщаем, что в отношении БФО уведомление об уточнении носит рекомендательный характер и организация вправе самостоятельно принимать решение о необходимости направления скорректированной БФО в налоговый орган в соответствии со сроками представления скорректированной отчетности, установленными пунктом 5 статьи 18 Федерального закона от 06.12.2011 N 402-ФЗ «О бухгалтерском учете».


 


Отдел работы с налогоплательщиками

Последнее обновление: 9 сентября 2020 г., 14:50

Читать «Путь воинов (Паук — 2)» — Гир Уильям Майкл — Страница 78

Организация ШТ для поддержки с воздуха доставляла ему вначале немало хлопот. Только когда он начал использовать воздушные удары как легкую кавалерию, все встало на свои места. Невероятно! Он мог поражать любую укрепленную позицию с воздуха, держать своих людей подальше от крупных огневых точек и видеть, в каком направлении отступали сириане и сколько их было.

— Смотрите! — воскликнул Шиг Гуланан, капитан ШТ, указывая на верхние мониторы. Ослепительные лиловые и фиолетовые полосы света прорезали небо. — Полковник принялся за Нген Ван Чжоу. Еще немного, и Сириус расколется как яйцо.

Романаны уже потянулись назад, таща награбленное добро. Бои в городе начали затихать, воины постепенно выдыхались. Оценив ситуацию, Железный Глаз принялся размещать своих людей на оборонительных позициях. Еще через пару часов он выслал подкрепление на смену воинам, частично заменив их десантниками, лучше разбиравшимися в уличной войне.

— Железный Глаз? — вызвала Рита по системе.

— Слушаю.

— Ты можешь прибыть на ШТ-22? Мне бы хотелось обсудить сложившееся положение.

— Конечно, — он снял головное устройство, потирая лоб. — Эта чертова штука все-таки какая-то волшебная! Как, скажите на милость, полоса металла может читать твои мысли?

Он вышел в ночь, заинтригованный запахом Сириуса. В воздухе чувствовалась вонь. Испарения, вот как это называлось. Воздух казался тяжелым, влажным и терпким от дыма горевших химикатов. В целом чувство не из приятных. Материал космопорта — бетон, так он назывался, — был твердым как камень. Вокруг поднимался удивительный город Экрания, который теперь освещался пожарами, вызванными огнем бластеров.

Небо зловеще сияло. Железный Глаз, посмотрев вверх, понял, что облака отражали не лунный свет, а огни города и губительные пожары, охватившие огромные строения.

Странно, но в клочке неба, который он мог видеть, было очень мало звезд. Совсем не то, что вид из космоса. Наоборот, ночное небо вселило в него чувство подавленности, какой-то темной угрозы.

— Вот мне и пришлось ступить на другой мир, — прошептал он, слыша отдаленные звуки взрывов, звон стекла и металла. Он прикрыл глаза, ошеломленный этой мыслью, и попытался почувствовать окружавшую его планету, представить ее душу.

Теплый ветерок ласкал щеку, а вонь ощущалась необычайно остро. Среди всех этих запахов было так много новых и незнакомых, но он не мог обнаружить никаких следов растительности, запаха влажной почвы. Не хватало теплого запаха навоза, нежного аромата горящих дров. Вместо этого Сириус как будто жалил его своим воздухом.

Внутри нарастало беспокойство.

— Планета без души не принесет ничего хорошего моим людям, — он открыл глаза и оглядел местность в поисках потенциальной опасности. Сжав в руках бластер, он продолжил свой путь по направлению к кораблю Риты.

ШТ-22 взвыл, изготовившись к молниеносному действию. Железный Глаз отдал честь часовому и взбежал по трапу. Оказавшись внутри, он зажмурился от внезапного яркого света. Его встретила лихорадочная активность.

Войдя на мостик, он заметил Риту, приковавшую взгляд к монитору. Наклонившись к ней, он спросил:

— Что происходит?

Рита покачала головой, шевеля губами и сжимая челюсти.

— Не знаю. Бой на орбите прекратился, мы должны были получить подтверждение от полковника. Однако трудно сказать — могли выйти из строя антенны. Что-то произошло.

Железный Глаз глубоко вздохнул.

— Возможно, Паук готовит для нас испытание, майор.

— Даже в шутку не говори так! — она пристально вгляделась ему в лицо своими холодными зелеными глазами, полными тревоги. — Тебе известно, что это значит, если случилось что-то плохое?

Железный Глаз повел мускулистым плечом.

— Рита, если на то воля Паука, я могу умереть здесь точно так же, как в любом другом месте. Паук вернет себе мою душу. Но если бы у меня был выбор, я бы предпочел, чтобы мои кости гнили на Мире.

Она отвернулась к экрану.

— У тебя может не быть этой возможности.

Железный Глаз неторопливо распрямился, хлопнув себя по костюму.

— Ладно, посмотрим. Я тебе уже много раз говорил, что не люблю проигрывать.

— Я это запомню, — произнесла она с прежней тревогой, посылая еще один сигнал в безмолвные черные небеса.

Полковник Ри стоял на мостике, не отрывая глаз от мониторов.

— Начать высадку, — приказал он. По его слову все ШТ одновременно отошли в сторону, маневрируя при помощи орбитальных двигателей, и рванулись вперед — белые копья на фоне черно-серых звездных полей.

— Да хранит вас всех Паук, — почтительно прошептал Ри им вслед, помня об изображении паука, нарисованном Литой Добра над головой давным-давно, во время другого сражения.

Сириус мерцал в ожидании увечья и уничтожения. Сзади и немного левее двойная звезда Сириус излучала неровное сияние, заставляя планету перед собой менять цвет с белого на голубой и обратно.

— Испытание батарей, — рявкнул Ри, глядя на приборы. Оба больших бластера выпустили луч света в темноту.

— Докладываю, сэр, — сообщил начальник орудийной команды. — Сработало на сто процентов.

— Отлично, передайте поздравления команде, — ответил Ри. Совсем не так плохо для корабля, который потерял целую орудийную палубу всего четыре месяца назад, — показатель мастерства его людей.

Система вызвала его на связь с приближавшимся кораблем-союзником. Появились изображения Майи бен Ахмад и Ариш Амаханандрас. Он приветствовал их словами:

— Мы отправили свои ШТ. «Пуля» действует по графику.

Майя улыбнулась.

— Наши тоже почти все ушли, Дэймен. Вот у Ариш тут были некоторые проблемы. Кое-что из наспех отремонтированного оборудования «Братства» пошаливает.

— Серьезно? — спросил Дэймен, приподнимая бровь. — Мне нужно перегруппировывать свои наземные силы, чтобы прикрыть ваши слабые места? он старался говорить спокойно.

— Мы доставим наших людей на планету точно по графику, — запальчиво ответила Ариш.

— Дэймен, — Майя бросила в его сторону раздраженный взгляд, — у нас пока все идет по плану. Заходите на свой виток вокруг планеты и приходите на выручку, если мы попадем в беду.

Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Рывок гири

Тестирование проводятся
на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет
испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление
работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах
(рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).

Для выполнения
испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения
упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков
гири правой и левой рукой.

 

Техника
выполнения испытания.

За 2 минуты до
начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит
снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы
параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до
старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда
судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки
и зафиксировать в верхнем положении

не менее чем на 0,5 секунды.

При этом
работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и
участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей
туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири
выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть
сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные
замахи.

Участник может
начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в
верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.

Во время
выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок
гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.

Засчитывается
количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Если участник
оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!»,
после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.

Для начала
тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники
рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».

 

Ошибки, в
результате которых испытание не засчитывается:

— дожим гири;

— касание
свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

— изгиб и
скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Испытание
прекращается судьей в следующих случаях:

— постановка
гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

— выход за
пределы помоста;

— многократное
нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).

Во время
выполнения испытания не допускается:

— использование
каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические
накладки;

— использование
канифоли для подготовки ладоней.

Bala Bangles Утяжелители для запястий и щиколоток

ОПОВЕЩЕНИЕ О СПЕЦИАЛЬНОМ ИЗДАНИИ

Встречайте наш цвет, вдохновленный нашим сотрудничеством с Free People.

Наконец-то мир у вас под рукой. Браслеты Bala Bangles весом 1 фунт каждый добавят постоянное, но комфортное сопротивление вашей тренировке. Они очень универсальны, их можно носить на запястьях или лодыжках как во время тренировок, так и во время отдыха.

1LB КАЖДЫЙ. 2 НА КОМПЛЕКТ. ВКЛЮЧАЕТ ИЗОБРАЖЕННЫЙ ЧЕРНЫЙ СЕТЧАТЫЙ чемодан для переноски.

Сделано, чтобы двигаться

Сделайте каждое движение значимым с универсальностью без помощи рук.

Добавка к любой / каждой тренировке

Наденьте их, займитесь тренировкой. Набирайте количество основных тренировок, поручений, реабилитации, йоги, шаффлборда, основных тренировок, пилатеса, линейных танцев, аэробики, домашних тренировок и многого другого. Тренируйтесь, даже когда вас нет.

Для каждого тела

Браслеты Bala изготовлены из высококачественных фитнес-материалов — переработанной нержавеющей стали, завернутой в мягкий силикон. Атлетическая резинка и сверхпрочная липучка позволяют подобрать индивидуальную подгонку для любого тела.

Сделано, чтобы двигаться

Сделайте каждое движение значимым благодаря универсальности без помощи рук.

Добавка к любой / каждой тренировке

Надень их, займись тренировкой. Набирайте количество основных тренировок, поручений, реабилитации, йоги, шаффлборда, основных тренировок, пилатеса, линейных танцев, аэробики, домашних тренировок и многого другого. Тренируйтесь, даже когда вас нет.

для каждого тела

Bala Bangles изготовлены из высококачественных материалов для фитнеса — переработанной нержавеющей стали, завернутой в мягкий силикон.Атлетическая резинка и сверхпрочная липучка позволяют подобрать индивидуальную подгонку для любого тела.

Сделано, чтобы двигаться

Сделайте каждое движение значимым благодаря универсальности без помощи рук.

Добавка к * большинству * тренировок

Надень их, займись тренировкой. Набирайте количество основных тренировок, поручений, реабилитации, йоги, шаффлборда, основных тренировок, пилатеса, линейных танцев, домашних тренировок и многого другого. Не рекомендуется для HIIT, плавания через Атлантический океан или бега. Тренируйтесь, даже когда вас нет.

для каждого тела

Bala Bangles изготовлены из высококачественных материалов для фитнеса — переработанной нержавеющей стали, завернутой в мягкий силикон. Атлетическая резинка и сверхпрочная липучка позволяют подобрать индивидуальную подгонку для любого тела.

Сделано, чтобы двигаться

Сделайте каждое движение значимым благодаря универсальности без помощи рук.

Добавка к любой / каждой тренировке

Надень их, займись тренировкой. Набирайте количество основных тренировок, поручений, реабилитации, йоги, шаффлборда, основных тренировок, пилатеса, линейных танцев, аэробики, домашних тренировок и многого другого.Тренируйтесь, даже когда вас нет.

для каждого тела

Bala Bangles изготовлены из высококачественных материалов для фитнеса — переработанной нержавеющей стали, завернутой в мягкий силикон. Атлетическая резинка и сверхпрочная липучка позволяют подобрать индивидуальную подгонку для любого тела.

2 фунта Масса — barre3

B3 Информация о доставке:

Благодарим вас за выбор магазина B3!

Из-за задержек доставки по всему миру мы приостановили международную доставку и приоритетную доставку в США.Доставка заказов может занять до 14 дней. Спасибо за ваше терпение!

barre3 не несет ответственности за утерянные или украденные посылки после отслеживания информационных отчетов, доставленных на указанный адрес, или любых сборов, связанных с международной доставкой. См. Ниже дополнительную информацию о том, как перенаправить вашу посылку, если был указан неверный адрес.

Как перенаправить ваш заказ:

Укажите неверный адрес доставки? Сожалеем, что ваш пакет отсутствует. Ниже приведены инструкции, которые помогут вам перенаправить его на правильный адрес.

Возврат:

Мы стремимся предоставлять нашим клиентам продукцию премиум-класса. В случае, если вы не удовлетворены, ваши товары B3 Shop должны быть возвращены в течение 30 дней с момента покупки в неношеном / неиспользованном виде с прикрепленными бирками для возврата. Мы не принимаем обмены. Чтобы инициировать одобренный возврат, обратитесь в нашу службу поддержки. Наклейки для обратной отправки не предусмотрены. Обратите внимание: все средства по уходу за кожей, индивидуальные защитные маски и предметы распродажи подлежат окончательной продаже и не подлежат возврату или возмещению.Неутвержденные возвраты будут автоматически отправлены обратно клиенту.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать о процессе возврата и согласовании. Если заказанные товары повреждены или неисправны, свяжитесь с нами в течение 48 часов с момента получения, и мы с радостью заменим или отремонтируем дефектные товары в кратчайшие сроки.

Процесс возврата:

Пожалуйста, подождите до двух недель для обработки вашего возврата после отслеживания доставки. Как только возврат будет завершен, вы получите подтверждение по электронной почте.Для запросов на возврат средств укажите номер для отслеживания и возвращенные товары. После того, как вы получите электронное письмо с подтверждением о том, что возврат был обработан, подождите до 5 рабочих дней, прежде чем кредит появится в вашей выписке. Мы перечислим вам полную стоимость покупки за вычетом первоначальной стоимости доставки. Заказчик несет ответственность за расходы по обратной доставке.

* barre3 оставляет за собой право отказать в возвращении товара или может запретить покупателю совершать будущие покупки, если будет установлено, что покупатель в прошлом злоупотреблял политикой возврата.

упражнений для рук с использованием 2 фунта. Вес

2 фунта веса отлично подходят для восстановления после травмы.

Кредит изображения: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Если вы выздоравливаете от травмы или болезни или только начинаете проявлять активность, вы можете использовать гантели весом 2 фунта для тренировки рук. Но не слишком привыкайте к этим весам: по мере роста вашей силы вам понадобятся более тяжелые веса, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, чтобы определить, какие упражнения — и веса — вам подходят.

Вам может понадобиться больше веса

Как пояснил Американский совет по упражнениям, для наращивания мышечной массы вы должны либо тренироваться достаточно усердно, чтобы вызвать легкое структурное повреждение (например, «микротрещины») мышечных волокон, либо проработать мышцы до уровня метаболической усталости.

Это означает, что некоторым людям понадобится классики сразу после 2 фунтов.гантели, чтобы бросить вызов мышцам. Но для других хорошим началом являются 2-фунтовые гири для рук, и любой может использовать этот тип лёгкого веса, чтобы отработать свою форму в новых упражнениях для рук.

Как только вы будете уверены в своей форме, стремитесь к таким весам, которые затрудняют выполнение одного-трех подходов от восьми до 12 повторений, рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS). По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете выполнять эти повторения с более тяжелыми весами.

Приняв участие в тренировках с отягощениями, вы даже сможете дольше оставаться в живых. В метаанализе, опубликованном в майском выпуске журнала European Journal of Preventive Cardiology за 2019 год, исследователя отметили, что тренировки с отягощениями связаны со снижением общей смертности на 21% сами по себе и на 40% в сочетании с аэробные упражнения.

Подробнее: Лучшая 10-минутная тренировка для рук сарафаном

Совет

HHS рекомендует прорабатывать каждую большую группу мышц не реже двух раз в неделю.Это означает, что помимо работы с руками вы также должны прорабатывать грудь, спину, плечи, корпус, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.

Ваша 5-минутная тренировка рук

Работа руками не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале. Если вы эффективно распоряжаетесь своим временем, вы можете использовать следующие упражнения, чтобы получить основательную тренировку рук за 5-10 минут. Старайтесь выполнять от восьми до 12 повторений, рекомендованных HHS, и чередуйте упражнения, пока не выполните от одного до трех подходов каждого из них.

Движение 1: Сгибание рук с гантелями на концентрацию

  1. Сядьте на силовую скамью, держа гантель в правой руке.
  2. Наклонитесь вперед от бедер настолько, чтобы заправить правый локоть внутрь правого бедра. Вы можете положить левую руку на левую ногу для поддержки.
  3. Согните правую руку, прижимая вес к груди. Следите за тем, чтобы не «выручить», прижимая ногу внутрь; ваша рука должна делать всю работу.
  4. Завершите повторение, опуская вес обратно в исходное положение.
  5. После того, как вы закончите полный подход, повторите, используя левую руку.

В небольшом исследовании ЭМГ (электромиографии), опубликованном Американским советом по упражнениям, было показано, что это упражнение является наиболее эффективным для проработки бицепса, тяговой мышцы передней части рук.

  1. Встаньте с правой стороны скамьи с отягощениями, держа гантель в правой руке.
  2. Поставьте левое колено на силовую скамью. Затем наклонитесь вперед от бедер и используйте левую руку на скамейке с отягощениями, чтобы поддержать верхнюю часть тела.Ваша цель — сделать спину более или менее ровной и параллельной полу.
  3. Представьте, что ваш правый локоть прижат к ребрам; пусть ваша правая рука свисает с локтя, все еще удерживая вес.
  4. Держите локоть «прижатым» к боку, когда вы поднимаете вес, выпрямляя руку.
  5. Верните вес в исходное положение.
  6. После того, как вы закончите полный подход, перейдите на другую сторону скамьи и поработайте вторую руку.

Согласно другому исследованию EMG, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, это одно из трех лучших упражнений для проработки трицепсов — мясистой мышцы тыльной стороны рук.

Подробнее: Идеальная тренировка для сексуальных скульптурных рук

Подсказка

Некоторые инструкторы по групповому фитнесу посоветуют вам держать вес в 2 фунта. гантели прямо перед собой или в стороны, затем двигайте руками небольшими кругами. Хотя вы двигаете руками, большую часть работы выполняют более мелкие мышцы плеч, так что это редкий случай, когда уместны гантели весом от 1 до 3 фунтов.Использование тяжелых весов для этих «круговых движений рук» и подобных упражнений может легко привести к травме.

Тренировка с 2-фунтовым отягощением | ПОПСУГАР Фитнес

Необязательно поднимать 30-фунтовые гантели, чтобы подняться в тонусе и увидеть результаты в тренажерном зале. На самом деле, согласно исследованию Университета Макмастера, проведенному в 2010 году, более легкие веса могут быть такими же эффективными, как и тяжелые. В исследовании приняли участие 49 мужчин, у которых уже был опыт силовых тренировок в течение года.Половине группы было поручено поднимать более тяжелые веса, что приводило к утомлению после выполнения 10 повторений. Другой группе были назначены более легкие веса, которые вызывали утомление примерно на 25 повторений. Обе группы будут тренироваться четыре раза в неделю в течение 12 недель.

Удивительно, но результирующие приросты между двумя группами были практически идентичны. Каждый набор мужчин улучшал свою силу независимо от поднимаемого веса. Хотя в исследовании участвовали только мужчины, ученые планируют протестировать то же исследование на женщинах.Их гипотеза? Это мышечная усталость, а не размер фактического веса, которая делает мышцы сильнее. То, что все знают наши друзья из Barre3.

«Используя меньшие веса и выполняя больше повторений, вы укрепляете свои мышцы», — сказал Дино Малвоне, инструктор Barre3 и директор студии в West Village в Нью-Йорке. «Целью здесь является долголетие. Да, более легкие веса могут быть сложной задачей. Но для нас более легкие веса заставляют клиентов возвращаться на следующий день, а затем и через день.«

Созданный Сэди Линкольн, Barre3 сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и балета, а также максимизирует нагрузку с использованием пятифунтовых гирь. Хотите получить тонизирование всего тела с помощью пары легких гантелей? Мы вас прикрыли. Оцените эту простую тренировку для всего тела, любезно предоставленную нашими друзьями из Barre3. Самое приятное: все, что вам нужно, для начала — это набор двухфунтовых гирь.

«Начни с двух фунтов и прогрессируй оттуда», — предложил Малвоне. «Вы можете использовать разные веса для разных движений, когда вам будет удобно.Изучение того, как работает организм, — это часть того, что защищает вас ».

Новое исследование

показывает побочный эффект от подъема тяжестей всего 2 раза в неделю

Преимущества силовых тренировок слишком многочисленны, чтобы их перечислить. Во-первых, более сильные мышцы означают более крепкие кости, более сильные и гибкие суставы, лучший баланс и — да — более стройную фигуру. «Когда вы набираете мышцы, ваше тело начинает легче сжигать калории, что облегчает контроль веса», — объясняют сотрудники Американского онкологического общества.В конце концов, меньшее количество мышц означает, что в вашем теле будет меньше митохондрий, крошечных сжигателей энергии в ваших клетках, что приведет к ослаблению метаболизма. Новое исследование, опубликованное в июньском выпуске PLOS Medicine , показывает, как тренировки с отягощениями всего два раза в неделю могут принести пользу вашему телу (и, в частности, вашей талии) в долгосрочной перспективе. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что обнаружили исследователи. А если вы хотите попробовать несколько отличных упражнений, не пропустите этот убийственный трюк с худым телом для людей старше 40 лет.

«Хотя многие люди знают, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, могут помочь предотвратить ожирение, неясно, могут ли упражнения с отягощением также помочь предотвратить ожирение », — пишут авторы исследования (выделено нами) под руководством группы из Айовы. Государственный университет. «Это исследование было проведено, чтобы определить взаимосвязь между упражнениями с отягощениями и риском развития ожирения, даже с учетом участия в аэробных упражнениях».

Проще говоря, исследование стремилось выяснить, насколько эффективны только силовые тренировки — независимо от аэробных упражнений — как профилактическая мера против ожирения.Для проведения своего исследования исследователи опирались на данные более чем 15000 человек в возрасте от 18 до 89 лет, которые участвовали в Продольном исследовании Центра аэробики (ACLS), в котором отслеживались привычки образа жизни, привычки к упражнениям, вес, личная история болезни, и другие биомаркеры для людей с 1987 по 2005 гг. «Участников спросили,» участвовали ли они в настоящее время в программе укрепления мышц «, и если да, они сообщили о своей средней частоте (дни / неделя) и продолжительности (минут) [силовых тренировок] ] на исходном уровне «, — поясняет исследование.А чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите «Один секретный трюк с упражнениями, который так прост, что вы не поверите, что он работает».

Shutterstock

В итоге, исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются с отягощениями несколько раз в неделю, имеют на «20-30 процентов» меньший риск впоследствии стать ожирением. В исследовании отмечается, что связь между тяжелой атлетикой и ожирением была «последовательной среди различных подгрупп», которые включают людей обоих полов и участников всех возрастов. По сравнению с отсутствием тренировок с отягощениями у тех, кто тренировался от 1 до 2 часов в неделю, был «наименьший риск развития ожирения» — «это означает, что дополнительные занятия [поднятие тяжестей] могут не понадобиться для предотвращения ожирения.«

В исследовании отмечается, что текущие рекомендации руководства по занятиям с отягощениями 2 дня в неделю, как указано здесь CDC, являются полностью обоснованными и точными. А чтобы узнать о некоторых отличных способах сделать любое упражнение более увлекательным, ознакомьтесь с секретами, которые помогут сделать упражнения менее неприятными, говорят эксперты.

Shutterstock

В нем отмечается, что их критерии измерения ожирения более «тонкие», чем в других исследованиях, поскольку они не полностью полагаются только на ИМТ или индекс массы тела в качестве единственной точки данных.Исследователи также учли фактический размер их талии и процентное содержание жира в организме. При этом они обнаружили, что, например, у спортсменов, которые тренировались с отягощениями много — примерно 3 часа в неделю или 5 дней в неделю — не было сниженного риска ожирения «по определению ИМТ». «Однако такое же большое количество [силовых тренировок] было в значительной степени связано со снижением риска ожирения, определяемого [окружностью талии] или [процентным содержанием жира в организме]».

Другими словами, ИМТ сам по себе не является лучшим показателем ожирения, о чем ранее жаловались исследователи ожирения.«Главный недостаток [использования ИМТ в качестве маркера ожирения состоит в том, что] это косвенный показатель телесного жира, который не принимает во внимание важные детали о возрасте, поле, структуре костей и распределении жира», — поясняет эта полезная статья. Vox. «[ИМТ] всего лишь два числа: вес, разделенный на квадрат роста».

Shutterstock

Как отмечается в исследовании, не обязательно быть заядлой спортивной крысой, чтобы пользоваться преимуществами силовых тренировок. И, как регулярно отмечают профессионалы в области фитнеса, вы можете воспользоваться преимуществами силовых тренировок дома, используя только свой вес и силу тяжести или, возможно, просто гантели.Если вам нужны отличные упражнения, то вот вам:

Лоро Пиана | Официальный интернет-магазин

Hiroshi Fujiwara Crew Neck

Кашемир

Круглый вырез из кашемира, созданный в сотрудничестве с художником Хироши Фудзивара. Воротник, плечи и кокетка этого изделия украшены контрастным узором в виде жаккардовой цепочки — традиционного японского символа удачи.Яркая бирка с логотипом находится на левом рукаве. Его эксклюзивный дизайн переосмысливает логотип Loro Piana в уникальном графическом стиле.

Юбка Hiroshi Fujiwara

Кашемир

Расклешенная юбка выше колена из трикотажного кашемира. Он украшен контрастным жаккардовым узором в виде цепочки — традиционным японским символом удачи, созданным художником Хироши Фудзивара.Яркая этикетка с логотипом красного цвета расположена на подоле. Его эксклюзивный дизайн переосмысливает логотип Loro Piana в уникальном графическом стиле.

Бомбер с капюшоном Hiroshi Fujiwara

Кашемир

Куртка-бомбер оверсайз из трикотажного кашемира. Эта классическая вещь обновлена ​​в минималистичном стиле дизайнера Хироши Фудзивара. Новаторские детали включают широкие манжеты, которые можно носить повернутыми назад, а также настоящие шнурки, используемые в качестве шнурка на капюшоне.Для этого сотрудничества была создана эксклюзивная ультрасовременная версия этикетки с логотипом бренда.

Двусторонняя куртка Hiroshi Fujiwara

Техническая ткань

Двусторонняя куртка. Одна сторона выполнена из шерсти Tasmanian®, а другая — из технической ткани. Этот предмет отличается контрастом тканей, а также стилем. Шерстяная сторона имеет классический однобортный покрой с тремя пуговицами, а сторона из технической ткани имеет силуэт бомбер в стиле милитари с трикотажным воротником.Его универсальный инновационный вид представляет собой ультрасовременное, единственное в своем роде слияние двух миров японским дизайнером Хироши Фудзивара.

3 распространенные ошибки силовых тренировок (и способы их исправления)

Начало новой тренировки может быть пугающим, но прыгать на беговой дорожке достаточно легко — в конце концов, вы делаете движение, с которым вы знакомы. Но войти в тренажерный зал — это совсем другая история. Тем, кто раньше не поднимал тяжести (или кто немного подрос), вы должны изучить упражнения, изучить правильную форму и часто работать над созданием мышечной памяти, прежде чем ваше тело почувствует себя на 100 процентов комфортным при их выполнении.

Исследования показывают, что это того стоит. При регулярном проведении 2–3 раза в неделю силовые тренировки наращивают мышечную силу и массу и сохраняют плотность костей. Кроме того, он обладает способностью снижать риск остеопороза, а также признаков и симптомов хронических заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и диабет 2 типа.

Хотя силовые тренировки важны и имеют массу преимуществ, их также легко выполнять неправильно. Поэтому, хотя я искренне призываю людей включать это в свой распорядок дня, я также не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно облегчить это.Я лично вижу ошибки как личный тренер. Что еще хуже, многие из этих ошибок происходят не только в одном движении: это повторяющиеся привычки, которые люди переняли в течение своей жизни и просто не осознают.

Я лично страдал от проблем со спиной, болями в коленях и ногами из-за неправильной формы до того, как получил полное образование в качестве тренера. В дополнение к методам, которые я использовал более десяти лет для обучения клиентов, чтобы они избегали травм и получали максимальную пользу от каждого упражнения, я также обратился к нескольким другим тренерам и экспертам, которые дали нам свои главные советы по безопасному наращиванию. сила и получение максимального результата от тренировок.Вот общее мнение о наиболее распространенных ошибках и о том, как их исправить.

Связанные

Ошибка: переборщите с отягощениями

Когда вы будете готовы добиться поставленных целей в фитнесе, можно легко начать с огромными амбициями и достичь большого веса. Тем не менее, когда дело доходит до режима силовых тренировок, меньше значит больше. Большая ошибка — ходить в спортзал и поднимать слишком тяжелые гантели или добавлять слишком большой вес к тренажерам. Кристина Алай, фитнес-тренер компании The Bay Club, говорит: «Многие люди думают, что тяжелые упражнения с отягощениями сделают вас сильнее», но, напротив, многие тренеры согласны с тем, что меньше значит больше.По словам личного тренера Кристи ДиЛулло, чем лучше ваша техника, тем меньше работы вам нужно сделать, чтобы получить желаемый эффект. «Два качественных подхода с великолепной формой и высокой интенсивностью стоят больше, чем четыре небрежных подхода», — говорит она.

Два качественных набора с великолепной формой и высокой интенсивностью стоят больше, чем четыре небрежных набора.

Риск: Если вы поднимаете слишком тяжелые веса, вы можете задействовать другие мышцы, чтобы задействовать их, когда у целевой мышцы просто нет силы для выполнения упражнения.Кроме того, вероятно, пострадает ваша форма. «Это верный путь к травмам, и это не быстрое решение, которое сделает вас сильнее», — говорит Алай. Кроме того, ваши мышцы не получат большей пользы от подъема с тяжелым весом, если вы используете неправильную технику. «Если вы просто бесконтрольно раскачиваете вес, ваши мышцы на самом деле не работают. Вы должны контролировать вес, чтобы сформировать эту связь между мозгом и мышцами », — говорит тренер Fitplan Скотт Мэтисон. Как только вы сможете контролировать упражнение с установленным весом и выполнить 12-15 повторений, не достигнув полного мышечного утомления, вы можете решить, хотите ли вы увеличить вес или увеличить количество повторений.

Исправление: Вместо того, чтобы сразу переходить к штанге, попробуйте начать с упражнений с собственным весом. Например, начните с приседаний или подъемов ног вместо использования тренажера. Как только вы научитесь правильно выполнять приседания, вы сможете переходить к тренажеру для жима ногами. В приседании начните с ширины ступней, равной ширине плеч, подтяните мордочку к позвоночнику и согните колени. Опуститесь вниз, как если бы вы сидели на стуле, вытягивая ягодицы назад и держа колени над лодыжками (не дальше пальцев ног.) Надавите на пятки, чтобы снова встать. Как только вы почувствуете, что это естественно и вы освоили это (вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений за тренировку), вы можете переходить к тренажеру для жима ногами. Начните с меньшего веса (например, 30 фунтов) и работайте над правильной формой. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете начинать увеличивать вес на тренажере.

Для верхней части тела практикуйте удержание планки вместо использования гантелей для работы рук и спины. Хотя это единственный сценарий, в котором новички могут захотеть начать с весов.В идеале Алай рекомендует сбалансированное сочетание веса и веса как оптимальный способ стать сильнее. Если планка или другие упражнения с собственным весом для верхней части тела кажутся вам слишком сложными, начните с легких весов и упражнений для рук. Начните с меньшего веса (например, с гантелями весом 3 или 5 фунтов) и сосредоточьтесь на выполнении большего количества повторений с меньшим весом. Например, вместо того, чтобы брать 10-фунтовые гантели для сгибания бицепса и делать 10 повторений, возьмите 5-фунтовые гантели и сделайте 15 повторений. При выполнении сгибания рук на бицепс важно, чтобы локти были прижаты к вашим бокам.Часто, имея слишком большой вес, вы можете начать бить руками и отводить локти в стороны, потому что вес слишком велик, чтобы его можно было правильно контролировать. Контролируйте свою форму, выдыхая при напряжении (когда вы поднимаете вес) и вдыхая на отпуске (когда вы опускаете вес обратно в исходное положение).

Ошибка: пренебрежение задней цепью

Многие из наших ежедневных позиции побуждают нас наклоняться вперед. Сидеть за столом на работе, писать текстовые сообщения по телефону, играть с детьми и т. Д.В таком случае имеет смысл укрепить заднюю часть тела, чтобы исправить это положение, но часто пренебрегают именно той частью нашего тела. Джонатан Тайлики, директор по обучению AKT и сертифицированный персональный тренер, говорит, что с силовыми тренировками «люди обычно тренируют только те крупные мышцы, которые они видят (грудь, пресс, квадрицепсы), и в конечном итоге игнорируют заднюю цепь и меньшие группы мышц».

Риск: Не только ваше тело будет неуравновешенным, но, по словам Тилицки, это также может привести к ослаблению и ослаблению других мышц.Эрик Оуэнс, соучредитель Delos Therapy, говорит: «Тренировка только верхней части тела, а не ног, приведет к дисбалансу. Важно тренировать верхнюю и нижнюю части тела одинаково, а также уравновешивать толкающие и тянущие движения ». На самом деле, Бекка Капелл, тренер iFit, говорит, что плохая осанка и, возможно, нарушение связки крестообразных связок — это риски, связанные с отсутствием тренировки задней части тела.

Решение: Убедитесь, что вы делаете упражнения для укрепления задней части тела. Например, тяга на широчайшие, кобры и доски, расположенные в разных местах тренировки, — отличный способ начать.Вы также можете больше сосредоточиться на задействовании ягодиц и подколенных сухожилий в силовых упражнениях на нижнюю часть тела, таких как выпады и приседания. Когда вы встаете на вершине этих движений, надавливайте пятками, чтобы активировать заднюю цепь, начиная с ног до ягодиц.

Вы, наверное, видели или играли Супермена на полу на групповых занятиях фитнесом. Это отличный способ задействовать заднюю цепь. Лежа на животе, подтяните мордочку к позвоночнику и вытяните руки перед собой.Стопы должны быть на ширине бедер, а руки — шириной плеч. Расслабьте плечи, даже если руки перед вами. Выдохните и поднимите ноги и верхнюю часть тела над землей, задержитесь на 3 счета, а затем вдохните, опускаясь обратно вниз. Обязательно держите голову опущенной так, чтобы шея совпадала с позвоночником. Посмотрите на место на полу примерно в 1 дюйме перед собой, чтобы сохранить это положение.

Еще один отличный способ проработать верхнюю половину спины в положении стоя — это просто отвести плечи назад и вытянуть руки назад, как будто вы пытаетесь дать кому-то за собой нижнюю пятерку.Подтяните свой флот к позвоночнику и дайте 10 «дай пять». Сожмите плечи вместе, отводя руки назад. Вы можете сделать это, стоя в очереди или ожидая, пока кофе нагреется в микроволновой печи.

Ошибка: слишком быстрое движение

Если у вас мало времени и вы пытаетесь пройти силовую тренировку, подумайте еще раз! Слишком быстрое движение не только снижает форму, но и не дает вашим мышцам наилучшего шанса нарастить силу.

The Risk: Лиана Хьюз, персональный тренер и тренер по фитнес-приложению Gixo, предупреждает, что «импульс над мышцами не всегда дает наилучшие результаты.Она говорит, что если у вас нет хорошей формы, а затем вы загружаете упражнения, вы улучшаете физическую форму на фоне дисфункции. Это может привести к повторяющемуся неправильному использованию мышц, что может способствовать неправильной осанке, болям в спине и растяжению мышц. Если вы думаете, что укрепляете спину с помощью упражнения, но на самом деле вы используете такой большой вес, что ваши ловушки и плечи в конечном итоге срабатывают, вы не только упускаете все преимущества запланированных упражнений, но и сами чрезмерно задействуют неправильные мышцы, что может привести к неправильной осанке, мышечной напряженности и дисбалансу верхней части тела.

Ронни Любишер, CSCS, соглашается, что спешка во время силовых тренировок может вызвать травмы и менее эффективна. «Вы должны уметь управлять как концентрическими, так и эксцентрическими движениями», — говорит он. Например, если вы выполняете упражнения для плеч со слишком большим весом, вы рискуете повредить вращательную манжету. Если вы торопитесь выполнять движения нижней части тела с неправильной техникой, вы рискуете получить разрыв передней крестообразной связки или растяжение лодыжки. Когда вы двигаетесь медленнее, вы можете отточить те мышцы, над которыми работаете, и в итоге получите более эффективную тренировку.

Исправление: «Замедлитесь и сосредоточьтесь на своих мышцах, продвигая вас через полный диапазон движений, чтобы нарастить силу», — предлагает Хьюз. «Вернитесь к основам и убедитесь, что вы можете выполнять движение в отличной форме, прежде чем утяжелять его! Вы увидите, что практика приводит к совершенству ».

Еще один способ замедлить работу — связывать дыхание с каждым движением.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *